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跑步不瘦反而胖了 跑步瘦身减肥五大误区

跑步 时间:2017-07-31 14:04来源:互联网编辑:趣球七仔我来说两句

【导读】夏天做为一个秀身材的好季节,促使许多人开始卖力的进行跑步瘦身减肥不过有人些在坚持跑步一段时间后发现自己越跑越肥,在此体球网为您特别整理跑步误区指南。

这样跑步,只能让你越跑越肥!健康跑步给您解决难题!

跑步不瘦反而胖了 跑步瘦身减肥五大误区

1、天天跑步减肥更快

虽然慢跑有益于维持健康和瘦身,但是专家并不建议天天跑,因为跑步过度容易造成肌肉疲劳和关节损伤。一般来说,隔一天跑一次,或跑两天休息一天,一周跑3-4次为宜,且每次跑步时间持续在30分钟以上。

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2、跑得越快脂肪燃烧越多

只有持久的小强度有氧运动,才能消耗多余的脂肪。如果跑得太快,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,也不能被消耗。一般来说,跑步时呼吸均匀协调,可以身边人聊天,说明是在进行有氧运动。

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3、慢跑30分钟即可减肥

慢跑30分钟虽可达到有氧锻炼的目的,但减肥成效却甚微。实验证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以慢跑的最佳时长是40分钟。

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4、空腹跑步减肥效果更好

跑步前吃一些垫餐可以为锻炼供应能量,否则空腹跑步会造成低血糖,引起心慌、出虚汗、手脚颤抖等症状,也会大大增加心血管疾病发作的。另外,在空腹状态下跑步消耗过多,跑步后饥饿感会更加强烈,从而进食过多,不宜减肥。

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跑步不瘦反而胖了 跑步瘦身减肥五大误区

5、边跑步边喝饮料

跑步前要喝一杯水补充水分,而不要等到运动过程中身体缺水,感到口渴了再喝。尤其不能喝饮料,包括运动饮料,其中所含的大量葡萄糖会使您之前的运动功亏一篑。长期饮用甚至可能让您越运动越肥胖。

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