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跑步后为什么要拉伸 跑步后拉伸对身体的好处

跑步 时间:2017-07-31 13:48来源:互联网编辑:趣球七仔我来说两句

【导读】部分跑友在运动前都会做一些简单的热身动作才开始跑步,不过在跑步后绝多数人都会选择找到地方休息而忽视了跑步后的拉伸运动,长久积累的不良跑步习惯会慢慢毁掉你的身体。


跑步后为什么要拉伸 跑步后拉伸对身体的好处

跑步损伤是由训练引起的损害或疼痛,分为以下几类:

负荷受伤:这类损伤发生在突然增大跑步量、增大速度,或者两者同时增大(比如大量的训练导致的肌肉酸疼。)初跑者都会经历这种损伤。

过度损伤:这种伤病是压力反复刺激所致,比如膝盖不停在腿骨中摩擦造成的损伤,刺激和伤害软骨组织。

慢性损伤:这种伤病跑者最容易忽略,平时的小疼小痛没有及时做好恢复,比如,肌腱炎,足底筋膜炎,长时间不注意可能会留下很严重的后遗症。

意外:包括扭伤脚踝,压到脚趾或者拉伤肌肉以及其他类似状况。(路面不平、跑鞋不合适、姿势错误等等原因。)

事故:由于训练疲劳,姿势不到位,导致无意识的受伤。

痉挛:有时跑步活动之后,会出现抽筋儿状况,如果不及时处理,会导致肌肉拉伤。

经常有人说:“如果跑者从不会受伤那不是很好吗?”但有人又说:“这是不可能的。”

研究证明:任何一年中都有50%—80%的跑者受伤,但研究也证实,这些受伤的人群绝大部分都不采取任何预防损伤的措施。所以,额外花10分钟到15分钟进行拉伸按摩,可以减少受伤概率。

所以,跑步伤病都是跑者自己惹的祸。

虽然说,避免所有的跑步损伤是不可能的,但是一个简单的跑后拉伸会降低受伤风险,每周至少要进行三到四次的拉伸锻炼。

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