跑步后为什么要拉伸 跑步后拉伸对身体的好处

跑步后为什么要拉伸 跑步后拉伸对身体的好处

跑步损伤是由训练引起的损害或疼痛，分为以下几类：

负荷受伤：这类损伤发生在突然增大跑步量、增大速度，或者两者同时增大（比如大量的训练导致的肌肉酸疼。）初跑者都会经历这种损伤。

过度损伤：这种伤病是压力反复刺激所致，比如膝盖不停在腿骨中摩擦造成的损伤，刺激和伤害软骨组织。

慢性损伤：这种伤病跑者最容易忽略，平时的小疼小痛没有及时做好恢复，比如，肌腱炎，足底筋膜炎，长时间不注意可能会留下很严重的后遗症。

意外：包括扭伤脚踝，压到脚趾或者拉伤肌肉以及其他类似状况。（路面不平、跑鞋不合适、姿势错误等等原因。）

事故：由于训练疲劳，姿势不到位，导致无意识的受伤。

痉挛：有时跑步活动之后，会出现抽筋儿状况，如果不及时处理，会导致肌肉拉伤。

经常有人说：“如果跑者从不会受伤那不是很好吗？”但有人又说：“这是不可能的。”

研究证明：任何一年中都有50％—80％的跑者受伤，但研究也证实，这些受伤的人群绝大部分都不采取任何预防损伤的措施。所以，额外花10分钟到15分钟进行拉伸按摩，可以减少受伤概率。

所以，跑步伤病都是跑者自己惹的祸。

虽然说，避免所有的跑步损伤是不可能的，但是一个简单的跑后拉伸会降低受伤风险，每周至少要进行三到四次的拉伸锻炼。