业余跑友跑步跑得快的秘诀 五大跑步健身秘诀

业余跑友跑步跑得快的秘诀 五大跑步健身秘诀

持之以恒

菲茨杰拉德表示，成功的跑者都明白自己的成功绝不是仅靠一次长跑，一次速度训练或者一周的加急训练来实现的，真正的关键是日复一日的训练。

“我一直都把持之以恒称为跑步成功的‘秘密武器’。训练的要素包括总体训练量、速度训练、长跑、力量训练、伤病预防等，持之以恒的坚持下去才是最重要的。”菲茨杰拉德说。

超级马拉松跑者道格·海认为坚持写跑步日志非常重要。“坚持记录跑步时的一些细节，不只是距离和速度，还包括跑步时的感觉、跑步地点、注意事项等。这些信息可以成为受伤之前或者训练退步的预警信号，也有助于规划自己的训练和比赛。”

动态热身

之所以提倡动态热身，而不是静态热身，是因为动态热身能够加大心率和身体活动幅度，润滑关节，打开毛细血管，让身体做好跑步的准备。5-10分钟的动态热身至少能给跑者带来三方面的好处：提升表现，有助于跑的更快；降低受伤的可能性；起跑时的感觉更好。

轻松跑就要真正的轻松

当进行刻苦训练时，很多跑这都能做到，哪怕是累到筋疲力尽。然而，当需要真正的轻松跑时，很多人却做不到。跑者不可能每天都竭尽全力的去训练，每周至少需要两天要进行轻松跑，但不少跑者做不到真正的轻松，不由自主的就加快了速度。这会影响到身体的恢复，增加受伤风险，潜在的会影响到即将开始的其他训练。

恢复和训练同等重要

身体不适永动机，没有足够的恢复就无法进行艰苦的训练。菲茨杰拉德表示有两种恢复方式可以优先考虑。一是保证晚上的睡眠。这是身体修复、增强、适应、恢复的关键。二是每隔一段时间暂停跑步1-2周。这既能减少伤病，降低身体耗竭和失去积极性的风险，又能增加成功的动力。

跑步之后进行力量训练

菲茨杰拉德表示，很多跑者都坚持在跑后进行力量训练，能够让身体变得更强壮。力量的增强，可以让跑者更容易控制姿势，强壮的肌肉能够更好的对抗冲击力，降低受伤风险。