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业余跑友跑步跑得快的秘诀 五大跑步健身秘诀

跑步 时间:2017-07-11 15:25来源:搜狐编辑:趣球七仔我来说两句

【导读】长期坚持跑步的跑友在别人眼里有着健康的身体以及良好的跑步成绩。而对于初学者的大家想要跑出满意成绩需要做到以下五件事。


业余跑友跑步跑得快的秘诀 五大跑步健身秘诀

持之以恒

菲茨杰拉德表示,成功的跑者都明白自己的成功绝不是仅靠一次长跑,一次速度训练或者一周的加急训练来实现的,真正的关键是日复一日的训练。

“我一直都把持之以恒称为跑步成功的‘秘密武器’。训练的要素包括总体训练量、速度训练、长跑、力量训练、伤病预防等,持之以恒的坚持下去才是最重要的。”菲茨杰拉德说。

超级马拉松跑者道格·海认为坚持写跑步日志非常重要。“坚持记录跑步时的一些细节,不只是距离和速度,还包括跑步时的感觉、跑步地点、注意事项等。这些信息可以成为受伤之前或者训练退步的预警信号,也有助于规划自己的训练和比赛。”

动态热身

之所以提倡动态热身,而不是静态热身,是因为动态热身能够加大心率和身体活动幅度,润滑关节,打开毛细血管,让身体做好跑步的准备。5-10分钟的动态热身至少能给跑者带来三方面的好处:提升表现,有助于跑的更快;降低受伤的可能性;起跑时的感觉更好。

轻松跑就要真正的轻松

当进行刻苦训练时,很多跑这都能做到,哪怕是累到筋疲力尽。然而,当需要真正的轻松跑时,很多人却做不到。跑者不可能每天都竭尽全力的去训练,每周至少需要两天要进行轻松跑,但不少跑者做不到真正的轻松,不由自主的就加快了速度。这会影响到身体的恢复,增加受伤风险,潜在的会影响到即将开始的其他训练。

恢复和训练同等重要

身体不适永动机,没有足够的恢复就无法进行艰苦的训练。菲茨杰拉德表示有两种恢复方式可以优先考虑。一是保证晚上的睡眠。这是身体修复、增强、适应、恢复的关键。二是每隔一段时间暂停跑步1-2周。这既能减少伤病,降低身体耗竭和失去积极性的风险,又能增加成功的动力。

跑步之后进行力量训练

菲茨杰拉德表示,很多跑者都坚持在跑后进行力量训练,能够让身体变得更强壮。力量的增强,可以让跑者更容易控制姿势,强壮的肌肉能够更好的对抗冲击力,降低受伤风险。

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