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快步走和慢跑哪个更好 慢跑比快跑减肥效果更好

跑步 时间:2017-07-12 17:03来源:网络编辑:趣球七仔我来说两句

【导读】在平日户外运动中快走和慢跑是大家常用了减肥方式,不过即使慢跑和快走速度相同慢跑的减肥效果也远超快走,所以想要减肥的话再累也要跑不能走。

快走与慢跑,哪个减肥效果好?

快步走和慢跑哪个更好 慢跑比快跑减肥效果更好

即使慢跑和快走的速度一样,慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。所以各位懒蛋童鞋,无论如何,您也颠儿着跑……

黑点是跑,白圈是走,可以看出来在同等速度下慢跑会比快走消耗更多能量。

在速度比较慢的时候,跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍。原因是跑与走有着不同的运动机制。

在走的模式下,身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候,则存在肌肉爆发用力,使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次做缓冲。

研究发现,相同速度下,走和跑的动力学指标存在相似性,但是由于躯干、腿和做工速度的不同,两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多!比如跑1.6公里比走同样距离要多消耗约50%的热量。

这里有个简单的计算公式

每公里总消耗热量:跑步是1.03*体重(公斤)走路(4.8~6.4公里/时)是0.73*体重(公斤)

每公里净消耗热量:跑步是0.87*体重(公斤)走路(4.8~6.4公里/时)是0.41*体重(公斤)

热量的消耗会随时间、根据一下几项因素的变化而变化:

体重减少。如果体重减少,特别是体脂减少,那么每公里的热量消耗会开始降低。由于身体负荷减少,跑完同样距离所需的能量(以及热量)也就减少了;

经验。跑得越多,则身体在生物力学方面会变得更高效。这意味着同样跑一公里,身体会比刚开始训练时花费更少的力;

强度。研究表明,训练强度越大,训练后身体保持快速新陈代谢的时间越长。在一项发表于《运动训练医学和科学》的研究中,运动员以75%的最大摄氧量骑20分钟自行车所消耗的热量,比他们以50%最大摄氧量骑30~60分钟自行车消耗的热量多。

另外一方面,由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空,腾空——缓冲两部分(包含了向心、离心、超等长三种运动方式),所以在紧实身体、提升基础代谢方面,相同速度的跑步也比快走有效地多。

所以,如果想减肥的话,那就再累也得跑着哟

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