要想跑得舒适持久 先要学会走得轻松自如

走与跑是最常见的活动形式和最易行的体育锻炼方法。经常进行走、跑锻炼，能够有效发展人体的支撑和快速移动能力，发展各项综合身体素质的运动，还能增强心肺工作能力，而且还可以培养自信、果断、吃苦耐劳等良好意志品质。这能够为需要长时间行走和充沛体能的工作，如野外地质调查、勘察等奠定良好的基础，同时也能为长时间坐着工作的职业，如驾驶、设计师等提供良好的心肺功能保障。

在行走之前你应该物色好一双适合自己的运动鞋。首先鞋子要和较舒适；鞋的脚后跟部位应较紧，脚尖前应保留约一拇指宽的空隙。还要能减震支撑；鞋后跟和脚掌处要有弹性，减震好，鞋后跟要宽大稳固。然而轻便耐用也是必须的；鞋的质量要轻，鞋底、鞋面要耐磨，容易清洗保养，并且透气性好。

健身走属于有氧代谢运动，坚持经常进行健身走锻炼，能够增加骨的密度，增强和改善心肺功能，还能减少体内多余脂肪，预防与肥胖有关疾病的发生。

在健身走运动前先要了解自己的身体状况，特别是心肺功能，避免在锻炼中发生意外；要确定自己有氧运动的靶心率；健身走前要做好热身；要确保一定的运动负荷，每次锻炼时间不少于三十到六十分钟，锻炼强度应控制在靶心率范围内；锻炼场地选择在空气清新，视野开阔，安全的场所，譬如在公园。每次锻炼后要进行整理放松活动。

在健身走的时候两眼要平视前方，两肩放松，挺腰收腹，上体保持正直；脚跟先着地，过渡到全脚掌，以脚尖蹬离地面，两臂前后自然摆动。科学的健身方法和手段是获得良好而持久的锻炼效果、促进身体健康的有效措施。通过健身走的锻炼，可以有效提高走的持久能力。