寻找自己变胖的原因 计划训练更加有效

   
寻找自己变胖的原因 计划训练更加有效

跑者想实现减肥，大多数都想通过加大运动量和节食的综合方式来达到目的。但是，并非每一位这样的跑者都能找到专业人士给予指导。想以这种方式减肥的跑者，首先要弄清楚以下几个问题。

计划与生活方式是否匹配

网络上的减肥计划多如牛毛，鱼龙混杂。有些跑者就直接以此为根据进行减肥。这就存在一个问题，这份计划是否与你的生活方式相匹配。比如，该计划要求每次长跑时间持续3-4小时，或者每天要求两次锻炼。首先就要看自己能否有这么多时间来锻炼。

独特的饮食挑战

每个人长胖的原因都是不同的，所以减肥途径也是各异。有的人只要不吃甜食就可以减肥，有的只要略微减少饭量也能减肥。因此，应该先准确找到自己长胖的原因，然后才能对症下药。

评估训练承受能力

既然想通过跑步实现减肥，跑步距离肯定比常规的量要大，训练也更加艰苦。根据自己的条件对自身作出评估，究竟能承受多艰苦的训练。因为如果估值过高，完不成既定任务的话，便会不断地失望。

饮食结构的变化

节食减肥无非通过两种方式，一是减少食物的摄入量，二是改变饮食结构。减少食物摄入时，应该有一个渐进的过程，不能一下子把自己饿的过分。饮食结构的变化需要注意营养搭配，否则很容易引起营养失调。而且，随着减肥计划、体重、情绪、训练量的改变，饮食也会相应发生改变。

跑步收益的优先权

不管跑步是为了什么，快乐和健康无论何时都不应该改变，应该坚持放在最重要的位置。像个人最佳成绩、每周里程、跑步地点、比赛计划等可以灵活多变，如果拘泥于某种形式不变化，跑步就会变得无趣，不仅心累还容易受伤。

饮食随跑步变化而改变

跑者们比较注重营养均衡，碳水化合物、蛋白质、健康脂肪等都是必须补充的。但是，随着跑步计划的改变，饮食也应该随之发生相应的变化。这与运动量有着密切的关系。不能在轻松之后还按照跑马拉松的量进行饮食。

如何应对挫折

减肥不是一蹴而成的，需要跑者的坚持，考验的是跑者的耐心和毅力。美国的奥运会选手布雷克·拉塞尔由于每次怀孕都增加了不少体重，但她坚持相信自己能渡过难关，2015年她还赢得了拉斯维加斯马拉松和美国田径协会的马拉松赛冠军。如果因为一点小挫折就产生放弃的念头，只会让你的体重不断增加。

从错误中吸取经验

减肥的过程没人敢保证每一步都是正确的，当出现错误的时候，跑者需要从中吸取经验和教训，为下一阶段的计划作出正确选择。