掌控比赛的速度 跟紧目标最后超越

 
掌控比赛的速度 跟紧目标最后超越

跑步是一项让人热血沸腾的运动，尤其是在正式的比赛中，很多跑者难以压抑自己兴奋的情绪，控制不住速度，经常比自己的预定速度要快。跑的快也是一种错误？跑者们该如何按照原计划速度进行比赛呢？

控制比赛配速：根据目标确定起跑站位 紧跟兔子

对于跑步来说，开局阶段的快速度未必是好事。尤其是长距离比赛，比拼的是选手的耐力，如果开局速度过快，后面就很难坚持完赛。开局慢速，以自己的目标速度进行比赛，这才是取得好成绩的最佳策略。

以马拉松比赛为例，刚开始的几公里路程，通常是用来找到比赛节奏，找准自己的预计速度。通常情况下，后半程的速度应该比前半程快，哪怕快几秒钟。很多体育比赛都存在后半程发力的策略。在日常的训练过程中，跑者们可以不用看表，通过感觉或者直觉来判断自己的速度。养成习惯之后，便可以在比赛时控制速度做到轻松自如。下面的四个技巧可以应用到比赛中，有助于实现速度控制。

一是比赛站位。如果你不想拿到比赛冠军的话，起跑时就不要站在起跑线前，哪怕是小型的比赛。首先给自己制定个大概的目标，是想位居前列，还是中游位置。然后根据自己的目标选择站位。

二是观察速度信号。很多比赛都会发出速度信号，以便让跑者们确定自己的速度。当了解到比赛速度之后，和自己的目标速度相比较一下，需要加速的就加速，如果快了就及时减速。

三是紧跟“兔子”。马拉松比赛一般都有“兔子”领跑。比赛开始后，找到和自己目标一致的“兔子”，紧跟着他们跑就可以了。当然，有时候你也需要核实一下速度，因为“兔子”也不见得对速度把握那么准。

四是利用GPS。通过GPS系统，可以很清楚的知道自己是跑慢了还是跑快了。如果第1公里就发现自己比目标时间快了几十秒，那么就立刻减速，为后半程储备能量。