后跟着地膝盖痛 快速短跑可减压恢复

 
后跟着地膝盖痛 快速短跑可减压恢复

这篇研究成果刊登在《整形外科和运动物理疗法》杂志上面。文章称，那些习惯脚后跟着地的跑者，当跑步速度慢时，膝盖所承受的压力是会增加的，这就有可能导致或者加重髌股疼痛综合征，也就是常见的膝盖疼痛。

研究结果看起来是违背常识的。毕竟，跑步速度越快，与地面接触时的碰撞就越激烈，就会增加肌肉和包括膝盖在内的关节的压力。“但是，当你跑步时，你不是只迈出一步，需要迈很多步。”该项研究的主要作者、丹麦奥尔胡斯大学的教授拉斯马斯·尼尔森说。

尼尔森的团队选取了16位脚后跟有病痛的跑者，他们5K的最好成绩都在17分钟或者更慢。每一位跑者都被要求以3种不同的速度在一条带有测力板的跑道上跑1公里，时速分别为8km、11.79km和15.78km。

结果显示，在快速跑步期间，跑者的膝盖在每一步都承受了较大的压力。但是，速度慢的话，就需要更多的步伐来完成目标距离。和快速跑步相比，慢速跑时，跑者的膝盖相当于增加了80%的压力。

尼尔森教授说，研究结果有助于解释跑步里程和膝盖的状况是有关系的。绝大部分跑者在跑长距离时，速度自然会慢下来，所以他们以两种方式增加了膝盖的压力，跑步的距离更长和步幅的频率更高。

因此，尼尔森建议，习惯脚后跟着地的跑者，如果患有膝盖疼痛，可以考虑以更快的速度跑短距离，尤其是在其他治疗方法没有帮助的情况下。当然，习惯前脚掌或者脚的中部着地的跑者不适合这种方法，除非改变着地方式。