跑步骑车致膝盖负荷大 业余爱好者当心过度损伤

 
跑步骑车致膝盖负荷大 业余爱好者当心过度损伤

随着夏季的到来，云南也进入了最舒适的季节，跑步与骑车等户外运动成为这段时间流行的运动方式。不过，医学专家也提醒，这两种运动对膝盖的负荷都较大，要小心膝盖过度损伤。

在朋友圈，一些运动达人晒出的跑步或骑行公里数引得很多人心里痒痒。然而，在云南省第一人民医院骨科，也出现了很多跑步或骑车的人前来就诊，原因就在于他们的膝盖出了问题。

省一院骨科主任医师孟增东向记者介绍，跑步是一种简单易行的运动项目，也是最快捷的减肥方式之一，因此越来越多的人加入到跑步的行列。然而，有些人心急地跑了几个月之后，却发现膝关节会疼痛，到医院就诊时才发现患上了“跑步膝”。

“在我们骨科门诊，我们经常会接诊到因为跑步而引起膝盖疼痛的患者，其中多数是因为膝盖骨的软骨面磨损、软化或裂化而导致的膝关节疼痛和发炎。”

“我国着名的速滑运动员叶乔波20多岁就退役了，正是因为膝关节的问题。”孟增东表示，“跑步也类似，虽然不会有像速滑运动负荷那么大，但是跑步时膝关节会反复做屈曲和伸直动作，会产生滑膜炎、软骨磨损等。”

他还表示，膝盖同样也是骑车运动中使用最频繁的关节部位，也是磨耗量最大的身体部位。膝盖酸疼主要是因为使用太重的齿轮比以及骑行姿势不正确，导致快速磨耗膝盖关节。

“而膝盖过度受损后是不可逆的。”孟增东说，“膝盖酸痛或受伤是自行车运动最大的杀手，一旦发生就不容易康复且容易复发。如果有不适发生，要赶紧找出原因并修正，千万不要勉强，否则一旦让膝盖受伤，很可能会让你余生都与自行车绝缘也说不定。”

孟增东介绍，年轻、业余的跑步与骑车爱好者更容易患有膝盖病。“这可能是业余的爱好者不懂得科学运动，不免有运动量过大的时候。另一方面，因为是业余爱好，对于一些专业的运动保护知识不了解，再加上不注重热身运动，他们的膝盖也就劳损得更快一些。”

小贴士：

如何降低膝盖损伤风险？

作为初学者，刚开始应量力而行，循序渐进增加跑步或骑车的时间和距离；

每周应休息1-2天或采取其他锻炼方式，如力量训练，交叉训练；

跑步的跑鞋应舒适，并带有一定支撑减震作用，应选择柔软的路面跑步，如跑步机、跑道；

骑车时坐垫不能过高或过低；

跑步或者骑车前应有热身，特别是气温较低的时候更要注意这一点。