白领午后四项简易锻炼 不受空间时间限制

 
白领午后四项简易锻炼 不受空间时间限制

没有比中午跑会步更能赶走午后的低迷，“出去跑个15分钟可以缓解压力，激发创造力，保持活跃的思维和充满正能量,同时也可以保持体型。”杰夫-格罗维讲道。“如果实在没有时间出去跑步，那还是要做好计划，定好目标，中午休息时抓紧时间在办公室做些小锻炼。” 以下是一些实用小方法：

利用楼梯锻炼

楼梯一直都是很棒锻炼工具。我们只需简短的五分钟左右。步行上下两层楼梯，然后在平地上慢跑约30秒左右；紧接着慢跑与爬楼梯混合进行，跑两层楼梯，慢走30秒，跑三层楼梯，慢走30秒，休息片刻，然后再重复一次。

与同事一起

如果办公室附近有学校或者公园，那就最棒了，我们可以叫上同事朋友一起跑，这样也可以提高速度。先热热身，然后来一组30秒跑步/30秒慢走的交叉练习，约锻炼5分钟，然后开始正式跑步并且记录自己的步频: 跑个2-3分钟，然后走一分钟。重复2到4次。记录自己的锻炼次数和距离，以后每次重复锻炼时候，可以稍微延长和逐步添加。(因为还要上班，不要让自己过于疲劳)

办公室走廊练习

一般办公室都不会配备淋浴室，不过午后温和的锻炼强度，加上长时间的休息也不会流太多的汗。我们推荐在公司长廊进行5-10分钟的慢走热身，然后30秒慢跑与30秒慢走交替进行，然后再慢走10分钟，即消食又锻炼，当然要预备好毛巾和水。

利用办公桌练习

将自己的办公桌合理利用，也可以稍作锻炼，激活身体。站立后，用手扶着办公桌的边缘，做10到15个俯卧撑，休息片刻两脚做10个弓步拉伸。如果办公室地面够干净，我们可以尝试做平板支撑练习，或者如图所示保持俯卧撑姿势10到15秒。重复上述动作2到4次。

办公室是枯燥的，有时也许是压抑的，希望我们能通过合理的方式不仅让自己的身体得到锻炼，也让自己的心情得到改善。