跑步过程不停表 数据记录完整才可参考

 
跑步过程不停表 数据记录完整才可参考

有跑友询问：我和我的一位跑友现在我们已经可以完成10K的赛程，现阶段为了备战秋季半程马拉松正在着手增大训练量。在我们跑步训练过程中，我们会带着运动手表用来记录自己的配速，步频，距离等。当我们跑步时遇到红绿灯，停下来喝点水或者中午上个厕所的时候，一般按下暂停下时间，但是我们发现跑步时间等相关跑步数据还在统计中，所以我们想问问怎么解决这个疑问？

《跑者世界》的专家对此进行了解答：这个话题在我们跑友圈中是经常会被提起的，同时对这个话题的结论每个人都有自己的想法。就我看来，这不是一个简单的对与错的问题，我们跑友本身脑中对自己的整个完赛成绩还是要有清楚的认知-从跑步开始到结束-整个比赛的时间（包括中途耽搁的时间）比单独计算步频和跑步时间要更加的准确，或者说更加的完整. 我的经验告诉我，如果每次跑步途中把进行休息补充的时间都去除，确实会给我一个非常棒的成绩反馈，但是对自己的认知已经产生了偏差。

在任何赛事中，特别是在长距离的赛程像半程，全程马拉松，我们可能会在比赛时耽搁一两次去上个厕所（而且在大型比赛中上厕所还要排队！），包括系鞋带耽搁的时间，补充能量胶等等。

如果我们在训练中植入并适应这些时间耽搁，我们会得到一个更加全面的完赛时间。甚至在我们训练习惯以后，在正式比赛中会更容易有计划的分配自己的体能，补给时间点。

当然如果我们预先已经有个目标成绩或者在冲击个人最后成绩的时候，我们可能需要做一些速度上面的练习来弥补休息调整造成的时间损失。不管怎么样，当我们被休息补给，上厕所等客观条件所影响，我们可以练习在经历短暂暂停后相对的加快步频。

以不同的步频跑步是非常有益的训练，它会有助于我们缓解疲劳，降低受伤的风险。同样也可以应对赛事当日的不同赛道进行一些模拟步频调整。

如果我们是与跑友一起训练，那就更完美了，我们可以安排一个在休息间隔掐表，另一个的数据记录正常运行，最后我们即可获得一个整个完赛的反馈数据和仅仅在跑步期间的反馈数据。

这些都是非常宝贵的训练数据。我们可以借此可以看出休息调整所花费的时间，要怎样分配速度才能达到既定目标等等。总之越接近赛事的模拟训练越让我们准备的更加充分.。