跑步不会毁了你的膝盖 跑者应该知道的五件事

  
跑步不会毁了你的膝盖 跑者应该知道的五件事

1、跑者膝盖炎症发病率更低

这些都是事实，有长期研究证据表明，跑者膝关节炎症发病率和不跑步的人相比更低。一项跟踪相同一批人群长达18年的研究表明，跑步的人膝盖炎症发病率为20%，而不跑步的人这一数字为32%。更大规模的样本研究发现，经常跑步或者健走的人比不锻炼的人膝关节问题要少一半。后一项研究中还发现，那些跑量比较高的人遇到的膝关节问题更少！

2、膝盖问题无关你的年龄

有一些医学专家说，包括膝关节在内的软骨老化是随着年龄的增长自然会出现的问题。但目前还没有证据表明，跑步会加速这一老化进程。事实上，有一项研究发现，当人们刚刚开始遇到膝关节问题时，如果加强跑步锻炼会有效改善软骨等组织，而没有跑步的人则不会有这种改进。

3. 营养补充剂不会让你重新长出膝盖软骨

最流行的营养补充剂宣称会帮助膝盖克服关节炎症，保护关节软骨？尽管有很多广告宣传这一点，但事实上已经有研究证明没有任何的营养补充剂会增加膝关节的软骨。还有一项研究是关注补充维生素D是否会减少膝关节炎症发病率和软骨的损失，经过两年的研究发现，补充维生素D的人和没有补充这一营养剂的人在膝盖软骨方面都是相同状况。

4、跑者的膝盖问题通常是由其他地方问题引起的

在跑步的人群中，最常见的膝关节损伤是“跑步膝”，这是作为髌骨软化等引起疼痛的综合表现，临床上的症状就是膝盖软骨发炎。有越来越多的运动医学专家在“跑步膝”问题上达成了一些共识，他们认为这涉及到生物力学问题，比如臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大以及腿筋紧张。

5、有一些简单的方法来保持你的膝盖健康

如上一条所述，腿部力量不足能够导致膝关节出现问题，所以我们要加强腿部力量的锻炼。体重过大也会对你的膝关节产生巨大的压力。美国大学的运动医学专家表示，每增加一磅体重，会对膝盖产生四磅的压力。所以，保持较低体重被认为是长期跑步的人却在膝盖炎症方面发病率较低的重要因素。另外，在地势平坦的道路上跑步也可以减轻你膝盖的压力。

如果你曾经受到过膝盖疼痛的困扰，不管是因为意外事故还是跑步引起，都可以考虑更多的用前脚掌着地的方式跑步。最近一项研究证明，前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小，不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。