冬季跑步如何量温选衣:太冷别出门

  
冬季跑步如何量温选衣:太冷别出门

虽然夏天是从南到北都很热，但是在冬季，不同地区的温度却有所不同。对于不同地区的跑者来说，如何选择合适的装备来御寒保暖，就成为了一门学问。专家建议，冬季跑步穿衣应以“没有寒冷感”为主，过分的加热可能会造成不必要的损害。

在冬天的时候，最不应该的就是穿得太多，因为开始跑步之后，身体会迅速产生大量的热量，而一旦停止运动，脱掉沾满汗水的湿衣服，你会在很短的时间里感到寒冷。因此在冬天，我们选择的跑步时的训练服，同样应该以速干和保暖为主要依据，而不应该单纯地强调保暖效果。

我们通常强调这样一种规则，用室外的温度加上6-7摄氏度，来计算我们到底需要多少的热度。一旦运动起来，身体产生的热量是很可观的，它取决于跑步的速度和里程数。

对于那些偏瘦的人，以及只是短暂跑步的人来说，在室外温度的基础上增加4-5度来估算温度就可以了。而如果当天户外在刮大风，跑者还想要去继续锻炼计划的话，建议把衣服裹严实点，因为一旦风吹进因为出汗而变得潮湿的衣服里，跑者会瞬间感觉到寒冷。

专家同时建议，在跑步过程中我们会感觉很热，因此及时把不需要的外套脱下来是很必要的。围巾等小型衣物可以扎在头上，外套可以系在腰间，降低热量的堆积。

以下是在寒冷天气中跑步的穿衣法则：

户外温度15度以上：背心和短裤（体感温度21度-26度）

户外温度10度至15度：运动面料短袖衫和短裤（体感温度15度-26度）

户外温度4度至9度：运动面料长袖衫，短裤或紧身裤，可选手套、耳套：（体感温度10度-26度）

户外温度零下1度至3度：运动面料长袖衫，短裤或紧身裤，手套，耳套，头戴（体感温度4度至16度）

户外温度零下6度至零下1度：运动面料长袖衫，运动面料半袖衫，外套，紧身裤，手套，头戴，耳套（体感温度4度至15度）

户外温度零下12度至零下7度：运动面料长袖衫，运动面料半袖衫，紧身衣，连指手套，头带或帽子，风衣外套，长裤（体感温度零下6度至3度）

户外温度零下17度至零下9度：运动面料长袖衫，运动面料半袖衫，紧身衣，风衣外套，裤子，手套，头带或帽子，面部覆盖罩（体感温度零下12度至零下1度）

如果您的户外温度比这还要冷，最好还是在室内锻炼吧！