跑步比赛间勿见水站就进 小心患低血钠症

《跑者世界》专栏作家威廉·罗伯茨表示，当人体摄入很多水分，而小便又少，便会引起体内的血钠水平降低，从而引发比较危险的低钠血症。钠是一种电解质，在调节人的身体功能方面扮演着重要角色，像调节人体的体液平衡，支持中枢神经系统等。

为了应对比赛，尤其是天气炎热的情况下，很多跑者在比赛之前的好几天就开始大量补水，比赛期间和比赛后也喝很多水，从而导致自己很不舒服，有时会影响比赛，有时会对健康产生危害。这种情况一般会发生在比赛结束后4个小时或者更长的时间内。

   
跑步比赛间勿见水站就进 小心患低血钠症

低钠血症会对身体健康产生很多方面的影响，有轻微的，也有危及生命的。大脑对钠元素的含量变化尤其的敏感，所以低血钠症的第一反应就是头脑混乱。其他症状还包括头昏眼花、头疼、疲劳、过敏、肌肉无力、抽搐、恶心、呕吐等。严重者甚至分不清方向、失去意识或者痉挛。

低钠血症和中暑的症状非常相似，经常是通过血液检测才能最终确诊。分清这两种病症是非常重要的，因为只有分清楚之后才能对症下药。如果跑者出现了以上症状，应该立即就医。

为了避免患低血钠症，跑者可以从以下10点做起。

1、如果感到口渴的话，就喝少许的水，不要强迫自己喝太多的水。

2、在比赛之前的饮品中加入电解质，以胶囊的形式，或者喝一些运动饮料。

3、比赛期间，轮流摄入水和运动饮料。在上一个补给站喝了水之后，下一站就喝运动饮料。

4、如果补给站设置的比较多，那就每隔一站再进行补水。

5、比赛所吃的零食中加入一些咸的食物，像椒盐饼干或者咸饼干等。

6、在训练或者比赛期间，多摄入电解质。

7、如果可能的话，在比赛前或者比赛期间，尽量不要吃抗炎药。

8、赛前早餐要吃好，补充蛋白质、电解质等。

9、当你听到或者感觉胃内晃动时，就不要补水了。

10、如果真的感觉很不舒服，立即就医。