长跑出现极点需谨慎 硬撑可能导致猝死

长跑出现极点需谨慎 硬撑可能导致猝死

警惕：

非专业选手可能挺不过极点

研究显示，马拉松猝死大多是心脏病发作。武警广东省总队医院急诊科副主任吕军介绍说，运动性心脏猝死的发病机制可能是人体进行紧张激烈的运动时，体内代谢速率加快，心肌做功增加，需氧量增加，容易出现心肌缺血缺氧，若缺血缺氧的状态持续，就可能导致心脏骤停，从而使运动者发生猝死。此外，高温、低温、高湿等环境也是运动性猝死的诱因。

很多人在长跑过程中都会出现运动“极点”，即身体很难受，心跳和呼吸加快，感到肌肉无力，意识中会出现放弃的念头。这种状况往往在跑到半程时出现，不少人咬咬牙就挺过去了。吕军认为，这种处理方式很不安全，经过专业训练的选手也许可以挺过去，但不经常长跑的人容易在“极点”出状况，建议应该适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后再决定是否加快速度。

脸上冒黄豆般汗珠须急救

运动猝死多是心脑血管疾病所致。吕军指出，猝死发生前人体生理会出现一些危险信号。例如，跑友在长跑过程中心跳加速很正常，但出现心慌就要引起高度重视了。如果继续出现心脏一侧的胸部发闷、疼痛，并伴有手指发麻，说明危险升级，必须缓慢减速，向比赛的工作人员求助，前往医疗站就诊。如果跑友浑身无力，脸上冒出如黄豆般大小的汗珠，甚至晕厥，说明病情非常严重，必须紧急抢救。如果发生心脏骤停，抢救时间特别重要，要在4~6分钟内进行心肺复苏等急救措施，让心脏恢复跳动并供血。一旦错过这个时间，大脑缺血时间过长，就很可能致死致残。

切忌短期训练就跑马拉松

业余跑友参加马拉松，怎样才能确保安全，避免猝死？吕军提出下列建议——

1.比赛前：

一定要认真参加报名体检，及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。运动极限的提升不是一蹴而就的，比赛前要进行长时间循序渐进的训练，从5公里、10公里、半马到全马过渡。不能认为自己身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛，那是拿生命开玩笑。有的人仅仅在马拉松之前很短的一段时间内进行跑步训练，只会加重心脏负担。赛前若身体感到不适，比如感冒发烧，要以安全为上，果断放弃比赛。另外，比赛前还要保持充足的睡眠，切忌熬夜。

2.比赛中：

合理分配全程体力，切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。根据日本的数据显示，最容易发生心脏骤停的跑步速度是每小时9~12公里，也就是全马完赛时间在3.5~4.5小时的“业余高手”的节奏，其中52%的悲剧发生在最后10公里的冲刺阶段。比赛时要多注意自己的脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗时，应停止跑步。

3.比赛后：

不要马上停步，应小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松活动。