灰霾天到底跑不跑 专家给出3点建议

灰霾天到底跑不跑 专家给出3点建议

选手成“空气净化器”？

2014年北京马拉松比赛组委会提醒所有选手注意天气情况，根据自身情况采取相关措施。建议老年选手及有呼吸系统疾病的选手谨慎选择参赛，选择参赛的选手应量力而行，注意身体反应，如有不适，请立即停赛检查身体情况并寻求医护志愿者的帮助，以防止意外情况的发生。参赛选手在比赛前可适当吃一些清热润燥利咽的食物，跑步过程中应尽可能少量多次补充水分，以保持呼吸道湿润。组委会还在沿途补给站提供14万块清洁海绵供选手使用，选手们可在比赛过程用海绵擦拭身体裸露皮肤，做好自身清洁工作。

仅管如此，有网友调侃：“感谢国际友人不远万里来当人肉净化器。”

还有的网友表示理解，比如参赛选手@王星WX 在微博就想为北马说几句公道话：“1、所谓‘口罩成标配’太夸张，入场前确有很多人戴口罩，起跑后，特别是后半程基本没了，戴口罩没法跑。2、改期涉及上万人的时间安排、机票酒店，而且估计谁也说不准哪周没霾。3、今年北马组织上大有进步，香蕉和厕所都多了。

雾霾天气跑不跑，看这张表

拥有89万粉丝的跑步主题微博@跑步指南的博主，几年前就为一些户外杂志撰稿，告诫大家如何在跑步中避开PM2.5的伤害。他的建议就是“见天行事，量力而行”。因为跑步时呼吸频率加快，所以在同样的恶劣空气环境中，跑步者吸入的PM2.5是平时的三倍，所以跑步爱好者要留意每一天的空气质量预报。参考国外着名环保组织提供的数据，他做了如上表格。@跑步指南还提供了一个简易的参考办法：打开电子地图，找到最近的一座5公里外的高楼，如果连这座高楼都看不清，那空气质量肯定不适合长跑。

听听专家还有什么建议

建议1：大雾天不能晨练。PM2.5是引起大雾天气的元凶之一，因此早上起来发现雾气比较大时，就不宜外出进行晨练。如果一定要晨练，建议戴上真正能防PM2.5的口罩进行慢跑、小跑等运动量不大的晨练。

建议2：有意识地改变训练环境和时间，比如到市郊车辆少、比较空旷的地方去训练效果会更好。

建议3：国内各大医院的呼吸科专家都曾通过媒体建议公众在雾霾天减少高强度锻炼，特别是不能进行户外运动，可以选择一些在室内进行的有氧运动，比如瑜伽、健身操、太极等，或者配合健身器材进行锻炼。记者 王晟 新华社”