跑步理想节奏180步每分钟 提速度应避免脚跟着地
跑步 时间：2015-12-10 13:42来源：未知编辑：AI永恒【导读】每分钟180步是最理想的跑步节奏，跑步时脚后跟着地不是正确的跑步姿势，而且会额外多消耗能量，身体缺乏流动性的话，很容易引发伤病。这些易犯的错误，需要跑者及时纠正。
跑步理想节奏180步每分钟 提速度应避免脚跟着地
真正的跑步并不是有两条腿就能跑的，需要讲究科学。不正确的跑步方式会引发伤病，而且起不到锻炼身体的作用。跑者们容易在节奏、跑姿、速度等方面犯错误，而这些对跑者的影响非常大。
1、节奏缓慢
跑步速度是由步幅和步频决定的。很多跑者在刚开始努力提升步幅的长度，但同时也降低了步频，从而导致跑步节奏不快。业内认为，每分钟180步是最佳的跑步节奏。想测试自己的节奏，最简单的方法就是数一下15秒内自己跑了多少步，然后乘以4，就是每分钟的步数了。如果15秒钟跑了40步，一分钟也就是160步，相对略慢。据此，你可以逐渐增加到一分钟180步。脚与地面接触的时间越长，用力向前推进身体时消耗的能量也就越多。所以，跑者必须注重提升自己的节奏，进而提升跑步效率。
2、脚跟着地
伴随着节奏缓慢的往往是脚跟着地，或者说臀部在脚后面。当脚在臀部前面时，根本无法用力向前推进身体，臀部必须在脚前面才能用力向前跑。
阿瑟诺表示，大部分人都会忽略身体向前推进与脚接触地面的时间之间的关系。很多专家建议赤脚跑步或者极简主义跑步，也就是脚穿的鞋尽可能以保护前脚掌为主，脚后跟的保护面积尽量少。这样做的目的就是避免脚跟着地，因为脚跟着地会让脚很疼。跑者们可以试着在地毯或者草地上赤脚跑，先进行20秒的试验，然后延长到1分钟，让身体找到自然步幅。
3、缺乏流动性
流动性对于跑者的速度和健康都会产生重要影响。如果你的下肢完全丧失了运动幅度，也就是说显得比较僵硬，那么伤病就会不请自来。通过动态独立式伸展运动，可以适当的延长肌肉，避免受伤，而且能提升成绩。
跑步时，脚踝的倾斜度是获得前冲力量的重要方式，而且合适的倾斜度也能减少你的垂直距离，节省能量。另外，跑步时头部保持自然的水平位置，既不要抬高也不要低头，后两种方式都会让你消耗额外的能量。
4、上肢不放松
不管是初跑者，还是经验丰富的跑者，对于教练来说，最难的就是教他们如何快速而且放松的跑。很多跑者跑步时，全身都感到紧张，这对于跑者的发挥是有很大影响的。
以下几种方法可以让跑者放松自己的上肢。一是肘部弯曲成90°，并且在摇摆的时候保持角度不变。二是在比赛中每跑1公里，就把肩膀向耳朵的方向靠近，然后再回到自然放松的位置。三是双手交叉放在头部，身体核心绷直，同时保持臀部和肩膀水平而且放松。
5、跑的不够快
速度不快对跑者来说是硬伤，那么该如何提高速度呢？在轻松跑之后，可以进行一些跨步练习，或者在训练中增加斜坡冲刺。经常加强速度训练，能够很好的调整状态，既能提升速度，又能让跑步变得有效率。
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