训练强度如何确定 3个信号提示你是否继续加量

训练强度如何确定 3个信号提示你是否继续加量

信号一：心率不够高

大部分人都是依靠感觉来评估训练强度，这往往会导致估值过高。在一项研究中，受测者被告知进行了“精力充沛”的努力，此时他们的心率只达到了最大值的70%。而实际上，强度高的话应该能达到心率最大值的77-93%。

曾参加过极端减肥节目的克里斯和海蒂夫妇表示，在训练期间利用心率监视器有助于观察训练强度。“这是训练强度最可靠的指标。自己也可以监视，找到脉搏，数一下6秒钟跳了多少次，然后乘以10，就是一分钟的心率。”

信号二：轻松举起哑铃超过10次

力量训练是跑者们不可缺少的运动，但是，运动形式的不同会使得心率并不能完全精确的监测训练强度。力量训练的强度主要看肌肉的疲劳程度，即使你的心率没有那么高，训练强度也可能已经够高了。

在力量训练结束之后，可以通过举哑铃来测试训练强度是否够大。首先选择好你经常能举起的最大重量，然后看能举起几次。如果轻松举起的次数超过10次，那就继续加大训练力度吧。

信号三：体能测试不气喘吁吁

专业的体能训练师亚当·罗森特给出了体能测试的6个基本项目，包括俯卧撑、双腿前屈跳、铅笔蹲、登山者站姿、平板撑和强力推。每一个项目做60秒钟，中间休息30秒钟。如果做完这些运动并没有感到气喘吁吁，那就说明你还有加强训练强度的余地。