患感冒跑步或引发猝死 心跳骤停常人可施救

患感冒跑步或引发猝死 心跳骤停普通人也可施救

赛前：减少训练量不疲劳不生病

还有几天就比赛了，很多参赛者会在这几天勤加练习。然而，杨达文却指出，运动员从现在开始，就要开始减少运动量了。他解释：“这样做的目的，首先是保证不要因运动量过大而受伤，不要过度疲劳。”

杨达文既是医生，也是马拉松爱好者，作为本次“广马”跑者，他个人的运动情况是：上星期六跑了半马，本周一跑了10公里，本周三早上跑了8公里，准备本周五跑5-6公里，不仅慢慢减量，速度也不断放慢。

另外，最近广州天气多变，他建议选手注意增减衣服，不要感冒。如果感冒，如果是很轻的症状，参赛者当天可以试着跑5公里，但不要跑半马或全马。杨达文举例说，上个月有次15公里的马拉松比赛，一名选手赛前拉肚子拉了三次，还坚持参赛，结果赛中昏倒，还有严重感冒坚持跑步猝死的选手。所以他建议，如果有感冒、发烧、拉肚子等疾病，“不要为了面子硬撑。坚持跑马拉松是勇气，适当放弃也是勇气。”杨达文说。

饮食：清淡适当多吃碳水化合物

吃什么最能储存能量？杨达文的建议是，接下来这几天，适当吃多点碳水化合物，如面条、面包、米饭，适量吃鸡蛋、肉类，但不要大鱼大肉，避免肠胃负担过重，他自己是这一周前4天吃多点蛋白类，后面三天多吃肉。到了最后一天就要少吃蔬菜。

“今年广马早晨7点半开始跑，建议选手这几天早睡早起，适应比赛当天的时间安排。”杨达文表示，有些初次参赛的跑者，可能星期六会紧张、失眠，“这是正常现象，不要有太大的压力”。

比赛当天，他建议提前两个小时吃早餐，“5点30分开始吃早餐，选择平时自己喜欢吃的、易消化的碳水化合物，吃面包，吃饭都可以”。

有的选手喜欢在比赛时炫自己特殊的比赛装备，穿新衣服、新裤、新鞋等。但杨达文并不支持这样做，他说，马拉松赛程长，长时间穿新装备会摩擦身体，起水泡、出血，所以他建议最好还是使用旧装备。

赛中：可戴心律监测表 争取在每个点喝水

马拉松赛道上的猝死并不鲜见，原因何在，如何避免？对此，李欣表示，赛中运动员要注意身体发出的预警信号，比如出现胸闷、大汗、濒死感、压迫感等情况时，一定要放慢速度，甚至停跑呼救。

11月上海马拉松时，一名选手跑到35公里时心跳骤停，幸运的是被抢救回来，他在朋友圈写下的经验教训是：“选手不要给自己定过高的目标。”该选手就是因为将心律定在204，由于长时间高心律导致心跳骤停。杨达文的建议是，赛中心律最好维持在140-150，尽量不超过180。

李欣还表示，有心律监测表的选手可以戴上，赛中自己监测心律。赛中如果出现心律过高，就要减速。另外，他建议，比赛中认为喝水浪费时间，这是很危险的，半马要2-3小时，全马5-6个小时，长时间不补充水分，会电解质紊乱，组委员一般每隔五公里提供喝水点，选手要争取在每个点喝点水，建议以盐水、运动型饮料为主。速度方面，前半程压一压速度，后半程根据实际情况调整速度。

冲刺：不要马上停止要慢慢减速

去年国内公开报道的马拉松猝死有4例，1月香港马拉松出现今年中国首例猝死事件……专家总结这些事件指出，马拉松最后一公里最易出现悲剧。杨达文也说：“最后一公里或几百米时，周围会有很多观众在呐喊助威，许多运动员这时候都会非常兴奋，希望以百米速度冲刺，但往往悲剧就发生在撞线间。”他说，跑到后面，身体已经很疲劳，不建议终点冲刺。

另外，有的选手冲过终点后，会马上停止跑步、回头拍照等。他提醒说，这些也是危险行为。他强调，冲刺后不要马上停止步伐，而是要给身体三五分钟来减速，不然容易发生心跳骤停。