连续参赛控制速度 平时加强力量训练

连续参赛需牢记控制速度 平时加强力量训练

有一位跑者准备在2月份的某个周末参加三项比赛，周六先跑5K，然后是15K，周日再跑一场半马。这位跑者之前只参加过两次半程马拉松和几次5K的比赛，平时训练时跑步的最长距离也就是22.5公里左右，每周训练三次。

对于同时报名多项赛事，专家表示对跑者的训练是很大的挑战。赛前训练重要，而赛后的恢复同样重要，因为只有恢复好了才能在下一场比赛中保持新鲜感。

准备在短时间内参加多项比赛，有一点需要牢记，跑步时要控制速度，不能竭尽全力。在周六参加第一场比赛时，时刻记着后面还有两场比赛。如果在周日的比赛中感觉良好，那么此时便可以提升速度。

如果在训练时每周跑三次，那么为了备战即将到来的比赛，可以额外增加一天的训练。首先，可以连续两天进行跑步训练，模拟比赛时的情形。其次，可以在某一天进行两次训练，上午和下午各一次。接下来的一周再返回到正常的一周三练。

像上文中提到的跑者可以按照如下的计划进行为期一个月的训练。第一周，周二、四、六、日训练；第二周，周二、四和周六的上午以及下午训练；第三周，周二、四、六训练；第四周，和第一周一样，进行循环训练。

另外，在训练中也要注意营养和水分的补充，它们对于比赛时的表现具有很重要的作用。在训练期间，注重营养的摄入，可以避免比赛中出现糖原耗竭的情况发生。

由于是连续参赛，因此，比赛之后的恢复就显得格外重要，在训练阶段就应该重视。每一次跑步之后，可以进行组合式的身体冷却，走路和轻松跑相结合，持续5-10分钟的时间。还可以进行拉伸、穿压缩袜、滚泡沫轴、按摩等。

疲劳也是影响成绩的因素之一，可以通过力量训练来缓解疲劳所带来的副作用。每周两次力量训练有助于保持跑步状态，提升跑步效率。尤其是对于连续参赛的跑者来说，加强力量训练能够有效的抵抗疲劳，从而保证在每一场比赛中都不疲惫。