跑步能使天生粗腿变细 控制心率是要点

跑步能使天生粗腿变细

跑得健康有讲究
速度
跑步时把有氧运动的心率范围大致控制在：
（220-年龄）×（60%~80%）
有利于跑步减肥。如果难以自测心率，则可自我感觉，呼吸均匀且不急促则好。
时长
20~90分钟
场地
最好在有塑胶跑道的场地跑，可缓冲跑步对踝关节、膝盖的伤害。不建议长期在水泥地和跑步机上跑。
装备
那么，小腿肌肉粗壮型的人，坚持长跑是否会让小腿变瘦？杜熙茹说，可能性还是有的，“要看小腿的脂肪组成和肌肉占比。如小腿脂肪多，通过长期跑步，消耗脂肪，锻炼出肌肉，小腿看上去就变瘦了。”
另外，杜熙茹指出，慢跑过程中有规律地吸入氧气，能够帮助消耗全身脂肪。在这个过程中，小腿部位的脂肪同样被消耗掉了，也会让腿部显得瘦一些。这是由于有规律地吸入氧气、呼出二氧化碳和排出汗液（水分），等于把乳酸代谢排出，让脂肪转化为气体和水分了。
谈及慢跑这一有氧运动，杜熙茹表示，不建议市民在马路边或者车尾气很多的地方跑步，而应该到氧气充足的湖边、公园等地方跑步。“这样更有利于氧气参与全身代谢，对身体有利。”