跑者如何制定跑量 范围对照表告诉你
跑步 时间：2015-11-25 14:19来源：未知编辑：AI永恒【导读】跑者总是执念于跑量，认为跑得越多越好。但是，除非训练量保持在能让他释放潜力的范围内，不然跑量并非越多越好。超出这一范围，跑得越多，受伤几率也就越大。以下六条原则，以及最后的跑量范围对照表，能帮助跑者制定适当的跑量。
跑者如何制定跑量
马拉松选手，到底比5k，10k选手每周多跑多少？跑者可参照以下精英选手和一般爱好者的跑量对照表。
5k精英一周跑量：112k-128k
5k爱好者一周跑量：32k-40k
10k精英一周跑量：128k-160k
10k爱好者一周跑量：40k-48k
半马精英一周跑量：160k-177k
半马爱好者一周跑量：48k-64k
全马精英一周跑量：160k-225k
全马爱好者一周跑量：48k-80k
如果你刚刚开始跑步，或者只是想通过跑步来保持健康，看到以上每周跑量，你脑海中的第一反应基本是这样的：这跑量也太大了。不过你也不用担心，因为对于绝大多数普通人而言，为了健康而跑步仍然是大家跑步的第一目标。
跑太少无法带来健康，过量跑步导致的疲劳、伤病问题同样累觉不爱。为了健康，我们跑步应该跑多长时间？跑多少距离？其实无数科学家已经对这个问题进行了充分的实证和研究，并且已经形成了非常肯定的权威结论。
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