这样跑步能缓解焦虑症 6个方法缓解焦虑症

早晨吃鸡蛋多跑步 6个方法缓解焦虑症

早餐吃鸡蛋

美国哥伦比亚大学内外科学院的精神病学助理临床教授德鲁·拉姆齐表示：“如果不想太饥饿的话，早晨需要摄入一些蛋白质和脂肪，不要吃甜食和加工类碳水化合物。”这是因为低血糖会引起焦虑症状，像出汗、心悸、过敏等，而蛋白质和脂肪能够保持血糖的稳定。

经常深呼吸

生理和营养学家艾伦·埃博森认为，深呼吸是最简单而且最有效的让自己平静下来的方法。这是因为深呼吸刺激副交感神经系统，让或逃或战反应得以平静，帮助缓解压力和焦虑。埃博森建议采取4-7-8的节奏，先用鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，然后通过嘴呼气8秒钟。

吃黑巧克力

矿物质镁是人体必需的一种矿物质，它能参与人体超过300种的化学反应。当体内的镁含量不足时，焦虑症就会更加严重。黑巧克力是含镁较丰富的一种食物，平时可以通过它来补充镁。另外，像深色多叶蔬菜、南瓜籽、杏仁等也都可以。

室外健步走或跑步

美国克利夫兰的心理医生苏珊·阿尔博斯表示：“在树林中漫步15分钟就能降低血压，增加平静的感觉。”如果工作的地方或家的附近没有茂密的树林也没关系，哪怕到室外进行健步走或者慢跑，都能缓解焦虑情绪。

温暖身体

相信很多人都有过这样的经历，泡个热水澡之后心情就会变得舒畅，也不再感到焦虑。这是有科学依据的。研究发现，温暖的感觉可能会对血清素产生影响，它是一种调节情绪的神经递质。白天工作时间，不可能随时洗热水澡，不妨准备一个毛毯或者一件厚衣服，感到焦虑的时候就披在身上，能让情绪变好一些。

按摩

按摩可以加速血液流通，舒缓肌肉和神经，让情绪快速的稳定下来。阿尔博斯建议随着带着一个网球，方便的时候就放在脚底，对足底进行自我按摩。如果经济条件允许的话，也可以找专业的按摩师，效果会更好。