跑步不能渴了才喝水 否则将失去这么多益处

跑步不能渴了才喝水 否则将失去这么多益处

补充能量

对跑者来说，谈及补充能量很多人会首先想到含咖啡因的饮料，咖啡、茶或者功能饮料。实际上，保持体内的水分充足也是补给能量的方法之一。这是因为肌肉在运动状态要想发挥出最大效能，必须有水的参与才行。跑步之后出现痉挛的话，很大一部分原因就是由于身体缺水。

加快新陈代谢

研究发现，每天喝足量的水，有助于加快身体的新陈代谢，排出体内的废物，让身体不断的燃烧热量。即使是在运动后的休息阶段，仍然能继续消耗热量。

保湿皮肤

干燥的皮肤会让人看起来显老，特别对于女性来说，这是无法忍受的。尽管通过涂抹保湿乳液之类的化妆品可以缓解皮肤干燥，但这种办法的花费并不低。而如果经常喝水，保持体内水分充足，就可以让皮肤湿润，看起来更加健康和年轻。

防止头疼

在艰苦的跑步时，喝咖啡、茶或者能量饮料，有助于更快速的为跑者提供能量。但是，这些饮品也会加快跑者体内水分的排出，容易造成脱水。而脱水之后普遍的症状就是头疼，身体变得虚弱。如果多补给水的话，就能避免这种情况的发生。

增强免疫力

春季和秋季往往是支气管炎、流感和普通感冒的多发季节，也意味着患者的免疫力不够强。如果在这期间多喝水，为身体内的主要器官特别是肝脏和肾脏补足水分，就能让它们完全发挥出自己的功能，提升免疫力。

强壮骨骼

随着年龄的增长，人的骨骼就会变得越脆弱，一系列骨病就会随之而来。研究发现，每天摄入足量的水，有助于骨骼的增强。虽然这种强度不足以防止骨折的出现，但能防止一些小伤病的困扰。

帮助消化

人体内的消化系统，特别是胃和肠道，需要水的参与才能保持健康和最大限度的发挥功能。水有助于消化系统内壁保持完整，降低因吃某种食物而出现疼痛或肠胃不适的风险。另外，水也有助于身体更好的消化食物，从而为运动时的身体输送更多的能量。

助力减肥

要想减肥成功，就要少吃多运动。每次吃饭之前15分钟，都喝一杯水，能够防止多吃，用水来代替食物保持饱腹感。这样做的减肥效果非常明显。