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晨跑夜跑运动注意事项 晨跑夜跑减脂最新研究

跑步 时间:2017-07-25 17:10来源:互联网编辑:趣球七仔我来说两句

【导读】晨跑和夜跑做为现在健身减肥两大首选同时也存在争议,到底是晨跑好还是夜跑再次便不做过多分析。其实晨跑和夜跑都利于减肥健身大家可以根据个人时间安排来选择进行夜跑或者晨跑。

揭晓!到底是早上跑步好,还是晚上跑步好!

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早起运动能让你一整天充满斗志,它的好处包括:延长一整天的高代谢率,尤其是运动后产生的后燃效益,对于燃脂来说,非常有帮助。增加专注力,让身心感到愉悦!早起运动,能使一天更有精神,也能增加专注力跟意志力。

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晨跑需注意的是:

1、延长热身的时间,不要立刻开始强度太高的运动,避免运动伤害,也让运动更有效率

2、确保有进食,运动的能量大部份来自于糖类,脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的,简单的说,没有油的汽车是跑不远的

3、睡眠问题,如果你前一晚有睡眠不足的话,那么或多或少就会影响到你早上的训练。

经研究显示,晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌,其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多,对于青少年成长,又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。

晚上运动有助于减轻压力,肌肉及关节也更有弹性,也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助;成年人也能提升较好的免疫力。

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晚上训练时间要注意事项:

1、最好在晚餐一小时后进行,最好放在22点之前。

2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸,切记不可过量进食。

3、夜跑前要吃东西,但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话,可能会因为血糖过低没有力气跑,甚至晕倒。如果吃得太饱的话,会增加身体负担引起不适。

夜跑前,选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供运动时需要的能量,运动时会出汗,所以在运动前也要注意液体的补充,白开水、汤、果汁均可。

4、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

5、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低,风较凉,对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。所以运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。

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其实,专家已表示,晚上跑步其实更科学

1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握,还会让人睡得更香。

2、早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

4、研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动远不如晚上的环境好。

5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

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