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户外跑步三大坏习惯 新手户外跑步注意事项

跑步 时间:2017-07-26 17:45来源:网络编辑:趣球七仔我来说两句

【导读】随着跑步已经成为大家健身减肥的一种时尚选择,不过大家在运动前后都有不同的坏习惯。在运动前后我们都需进行适量补水避免身体脱水,在户外跑步时许多人喜欢带着耳机进行跑步这个坏习惯十分容易引起各种安全事故发生。

长期坚持跑步,身体会出现惊人的变化!什么时候都不算晚

户外跑步三大坏习惯 新手户外跑步注意事项

不喝水或一口气喝太多

运动前、中、后都要多次少量及时补水,否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多,也可能会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,严重者甚至会水中毒。如果一次跑步活动超过一个小时以上,建议适当饮用一些运动功能饮料。

跑步喜欢戴耳机

很多人有户外跑步戴耳机的习惯,在运动的同时享受音乐,但这样安全隐患增加。你会听不到有车靠近,如果在偏僻的地方,极大可能会忽略身边的各种危险,引起安全事故。

跑后马上休息

有节奏的运动忽然静止,原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液,一下不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、甚至休克昏倒等症状。

建议跑步后原地走10分钟,以改善血液流速状态。

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