三伏天高温运动对人的影响 高温天气跑步健身注意事项

三伏天高温运动对人的影响 高温天气跑步健身注意事项

1、心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制

在热环境中运动一个突出矛盾就是：运动时骨骼肌需要足够的血流量来运输氧气和营养。在适宜温度下，心输出量的80%会被送到肌肉中以满足运动时的生理需求。然而，在高温环境下，很大部分血液被运输至皮肤表面用来散发热量，这必然使得血流量被分流，导致肌肉血流量减少，肌肉工作能力显著下降，乳酸堆积提前发生，乳酸产生也会更多。这是为什么跑友夏季跑步会感觉腿脚无力的主要原因。此外，夏季跑步体内核心温度更容易上升，使得高温下有氧运动更具挑战性。

当然高热环境下运动，心脏收缩能力也会下降，这跟出汗增多，血容量更容易下降，心率加快等等因素都有关。因此，夏季运动你会感觉更累一些，疲劳也会更快到来。

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2、大量出汗

在高温中运动，出汗成为散热的主要方式，运动开始后几秒钟就会出汗，虽然水的丢失比盐的丢失多，但由于出汗量明显增加，电解质也会产生一定丢失，从而有可能导致体内脱水和电解质紊乱，夏季运动汗液蒸发量可以达到3升/小时或者12升/天。

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3、尿量减少

人体具有很强自我保护能力，当夏季运动大量出汗时，人体就会通过减少尿量来避免进一步丢失水。即使有少量小便，尿液颜色也较黄，这表明体内水分丢失，尿液被浓缩。因此，跑友可以通过尿液颜色来了解自己是否脱水，运动后尿液颜色从黄色重新变为透明清亮，表示补水充分。相反，如果运动后很长时间甚至运动后第二天小编仍然呈现较深颜色，表示你并没有充分水合，体内仍然处于脱水状态。

通过尿液颜色判断脱水程度。

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4、耐力下降

不管是有训练者，还是无训练者，在高温环境下运动时耐力都会下降，但有氧能力水平较高者在高热环境下的耐力表现较无训练者好，有训练者在体温39℃时出现疲劳，而无训练者是38℃。