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三伏天高温运动对人的影响 高温天气跑步健身注意事项

跑步 时间:2017-07-25 16:58来源:互联网编辑:趣球七仔我来说两句

【导读】随着三伏天的开始一年最热的节气已经到了,还在坚持跑步的朋友在这个时候需要格外注意在高温天气下跑步注意事项以防中暑或其他意外的发生。

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三伏天高温运动对人的影响 高温天气跑步健身注意事项

1、心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制

在热环境中运动一个突出矛盾就是:运动时骨骼肌需要足够的血流量来运输氧气和营养。在适宜温度下,心输出量的80%会被送到肌肉中以满足运动时的生理需求。然而,在高温环境下,很大部分血液被运输至皮肤表面用来散发热量,这必然使得血流量被分流,导致肌肉血流量减少,肌肉工作能力显著下降,乳酸堆积提前发生,乳酸产生也会更多。这是为什么跑友夏季跑步会感觉腿脚无力的主要原因。此外,夏季跑步体内核心温度更容易上升,使得高温下有氧运动更具挑战性。

当然高热环境下运动,心脏收缩能力也会下降,这跟出汗增多,血容量更容易下降,心率加快等等因素都有关。因此,夏季运动你会感觉更累一些,疲劳也会更快到来。

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2、大量出汗

在高温中运动,出汗成为散热的主要方式,运动开始后几秒钟就会出汗,虽然水的丢失比盐的丢失多,但由于出汗量明显增加,电解质也会产生一定丢失,从而有可能导致体内脱水和电解质紊乱,夏季运动汗液蒸发量可以达到3升/小时或者12升/天。

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3、尿量减少

人体具有很强自我保护能力,当夏季运动大量出汗时,人体就会通过减少尿量来避免进一步丢失水。即使有少量小便,尿液颜色也较黄,这表明体内水分丢失,尿液被浓缩。因此,跑友可以通过尿液颜色来了解自己是否脱水,运动后尿液颜色从黄色重新变为透明清亮,表示补水充分。相反,如果运动后很长时间甚至运动后第二天小编仍然呈现较深颜色,表示你并没有充分水合,体内仍然处于脱水状态。

通过尿液颜色判断脱水程度。

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4、耐力下降

不管是有训练者,还是无训练者,在高温环境下运动时耐力都会下降,但有氧能力水平较高者在高热环境下的耐力表现较无训练者好,有训练者在体温39℃时出现疲劳,而无训练者是38℃。

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