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夏季跑步长期健身计划 夏季跑步减肥的最佳方法

跑步 时间:2017-07-20 16:27来源:搜狐编辑:趣球七仔我来说两句

【导读】随着夏季的到来许多人都趁着黄金减肥季节要进行跑步健身。不过由于天气过热使跑友很容易被气候打败,为此想要在炎热的夏季坚持跑步锻炼需要制定详细跑步计划切勿操之过急。


夏季跑步长期健身计划 夏季跑步减肥的最佳方法

在炎热的夏季跑步如何让自己坚持下去很重要,选择正确的跑步时间更重要。因为这不仅关系到你能否顺利完成自己的跑步计划,还关系到自己的安全问题。大家都知道在炎热的夏季跑步出汗量大,身体能量消耗更快,而且还有中暑、晒伤的危险。我们要选择晨跑或者夜跑,这个时候相对凉爽一些,紫外线也不是很强。夏季跑步要学聪明点,在跑步的时候一定不能忽视防晒。跑步时补水防晒至关重要。我们都知道水是组成人体的主要成分,因此补水就显得尤为重要,跑步时注意补水防晒,能有效保持关节组织的机能,并且还能很好的调节体温。如果你是长期不运动的人,一定不要觉得在夏季跑步是小意思,一旦你玩脱了,你的跑步大计还没开始就要夭折了。


夏季跑步长期健身计划 夏季跑步减肥的最佳方法

初跑者在刚开始跑步时就应该学习正确的跑步姿势,大家不要小瞧跑步姿势。不要觉得跑步是谁都会的本领姿势就不比在意了。姿势不正确不仅达不到理想的锻炼效果,还有可能对身体造成危害。长时间用错误的姿势跑步很容易损伤膝盖、脚踝等关节部位。我们跑步时上半身尽量保持直挺,要抬头挺胸肩部保持水平,手臂摆动幅度要适中。跑步时要注意自己的步频和步幅尽量保持一致,步频不要忽快忽慢,步子不要忽大忽小。很多初跑者在跑步时边跑边蹦,腾空腾的过高,咱们是跑步又不是跳高,没必要跳这么高,这要做是浪费能量,让自己跑起来更累。双脚落地时不要用脚后跟着地,这要对身体的冲击力太大,长此以往会造成损伤。跑步过程中尽量用不要用嘴呼吸,夏季本来就炎热,再张着嘴除了会口干舌燥外身体水分流失也更快。


夏季跑步长期健身计划 夏季跑步减肥的最佳方法

对于初跑者来说夏季跑步更应该注意休息和加强营养。跑步并不是要连续一周、一个月每天不间断的跑,而是要跑休结合。不会休息的跑者肯定不是一个好的跑者。我们在跑步前要给自己制定一个详细的跑步计划。对于初跑者来说每周跑3-4天,每次跑30分钟以上就可以了,跑的过度会给自己的身体带来很大的负担,不利于身体机能的恢复。除了要保证足够的休息时间外,还要有足够的睡眠,觉都睡不好的人还是别跑步了。对于一个跑步的人来说营养搭配很重要,平时应该多摄入碳水化合物和蛋白质等,夏季跑步还要注意多饮水,多吃瓜果蔬菜。毕竟身体才是革命的本钱,有个好身体才能将你的跑步大计执行下去。

还有一点是初跑者很容易忽视的,就是拉伸。在跑步前后一定要进行拉伸。跑步前不拉伸很容易在跑步过程中受伤,起不到好的锻炼效果。跑完了也不要立马就休息,跑后拉伸同样重要,有利于缓解肌肉僵硬等。所以要养成跑前跑后拉伸的习惯。

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