羽毛球膝盖保护方法 膝盖保养的方法之静蹲

羽毛球膝盖保护方法 膝盖保养的方法之静蹲

长期运功的朋友都会碰到膝盖疼痛的问题。

下面是一位专业运动员朋友教我的方法，大家可以一试，她还特别跟我强调，这是养护膝盖的保健操，平时没事做做也很好的！不舒服时做做，立马见效的哦！

另：疼痛治愈后，适当的增加每次半蹲的时间5-30分钟，有助于锻炼膝盖附近的小肌肉群。

膝关节保健操：“半蹲”

1、静立平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；

2、静立后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。  

本操起到疏通调节整个膝关节的功能，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操做时精神集中，动作自然放松，早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。

附其他球友补充：

fly_2010：后靠半蹲最规范的做法是:3个90度，即身体和大腿90度，大腿和小腿90度，小腿和地面90度。

君止羽：治膝伤我有一办法，躺床上，用好腿的足跟压住痛点，重压，力度自己控制，很有效的啊。本人祖传中医骨伤，大学时运动损伤学的也不错嘀。

内外膝眼疼痛和髌骨正下方疼都可重压，最好横着用足跟拨，旋转着也可。坐着看电视时用大拇指肚掐，刮，拨，按压，贵在坚持，滑膜炎，前交叉韧带损伤，髌腱韧带劳损等都好使。