如何预防滑雪受伤 单板滑雪注意事项

如何预防滑雪受伤 单板滑雪注意事项

普及知识，引起重视

作为滑雪者必须掌握必要的运动损伤知识，并能在运动损伤发生后及时分析原因，总结经验采取预防对策。不要急于求成，了解滑雪者运动损伤的可能性与危害性，会避免或减少运动损伤。

做好充分的准备活动

滑雪者认识准备活动的重要性，掌握准备活动的合理方式，养成习惯是很关键的。单板滑雪是在寒冷的环境下进行的运动，准备活动应该做的时间持久一些，可作一些专门性准备活动，充分把身体活动开。

掌握安全摔倒的方法

只要掌握安全摔倒的方法，就可有效地减少损伤。安全摔倒即摔倒时不要随意挣扎，应迅速降低重心向后坐，举起手和双臂，屈身，任其向下滑动，要避免头部朝下和翻滚。

脱落器调节注意事项

自动脱落器的使用可使滑雪者损伤的比例大大减少。但由于脱落器调节不佳引起的损伤也很普遍，应予以高度重视。在调节脱落器时，应该根据自身状况将脱落器的压力调节到适当的刻度。

加强易伤部位的训练

加强易受伤部位和相对脚薄弱部位的训练，提高它的机能，是预防运动损伤的一种积极手段。譬如：为了预防脚踝膝关节受伤，应加强脚踝膝关节周围肌肉韧带的力量与柔韧性。

合理安排学习和锻炼

作为滑雪者应充分掌握科学的滑雪知识，认真了解哪些技术不易掌握，哪些技术动作容易受伤，做到心中有数，事先应采取预防措施，未雨绸缪。运动量应该要合理，防止局部负担过重。