羽毛球耐力训练方法 羽毛球专项素质训练方法详解

羽毛球耐力训练方法 羽毛球专项素质训练方法详解

柔韧素质

就运动者柔韧性素质来说，它是羽毛球、乒乓球等快节奏密集频率运动所必须的素质，也是保障在快速运动中剧烈的方向、角度等细节变化出现时能以理想的方式进行应对的根本。柔韧性练习在羽毛球运动者的身上主要侧重于下肢和腰肢，由于肩部是主要的活动部位，使用频率较高，所以不宜过于专注地施加太多的负担。

耐力素质

羽毛球运动特点决定了它需要频繁地动用肌肉爆发力，这种状态下的供能形式主要为无氧供能，但是在这种运动状态下，肌肉乳酸的增加速度很容易会因为快速提高而导致身体肌肉过早疲劳。为此，需要进行一些以提高飞入酸性无氧代谢能力为主的练习。

通常情况下，肌肉乳酸生成的速率在适应运动强度后逐渐减慢。因此，诸如中长跑等跑步运动都是比较适合的方法。同时为了结合耐力与反应能力的兼顾，有必要进行有针对性的步法练习，模拟在球场上进行的快速位移和急停、倒退等动作模式进行练习，每次连续进行的时间较正常的一个场上回合时间稍长即可。有条件和器械的地方还可以通过多个角度的连续发球方式来练习反应和耐力，适应在实战状态下的体力消耗。