太空漫步机锻炼的好处 强化髋关节的灵活性

打羽毛球的时候时候灵活多变的赛场走位是非常关键的，所以要求运动者的下肢髋关节要非常强健。如今普及的社区健身器材中，有一副太空漫步器可有效锻炼下肢身体的素质。太空漫步器锻炼的主要功能是强化下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性。而且对增强髋关节周围的肌肉群力量有较好的锻炼效果。上下肢并练的太空漫步器对人体上肢肌肉力量的提升也有一定的效果。所以不仅仅是羽毛球运动者，连跑步运动者也可充分利用这项器材进行练习。

其锻炼方法也很便捷；如果仅仅想强化下肢的活动能力，只需双手握住横杠，两脚分别踩在左右两个踏板上，保持正确站姿。左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时也推也尽量保持伸直，向后抬起，两腿迈开至六十度的样子即可，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换为右腿前迈，左腿后抬，如此反复，使两腿以自然协调的姿势交叉迈步即可。

如果想要上下肢都得到强化，就需要双手正握把手，两脚分别踩在左右踏板上，保持站姿。右腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时握住把手的右手顺势向后拉动；左腿也尽量保持伸直向后蹬，左手则向前推动把手，后续动作就与上面的方法一致。

在练习时，也要注意节奏，每分钟完成五十至六十次往返动作即可。一次锻炼时间一般在两到三分钟。有心血管疾病的人群与肌无力的人群建议不要使用。