打羽毛球的好处有哪些 坚持打羽毛球强化心脏

“号脉”，祖国医学沿用了2600年的绝技，神奇而深奥。凭借长期观察得出的28种脉象，中医可凭三指了解人的年龄、性别、病症、体质、是否怀孕、所怀是男是女等，可谓一脉而知全身。武侠文化更是将“脉”无限神秘化，“奇经八脉”，“任督二脉”，“六脉神剑”，但凡与脉有关的东西，无一不莫测高深。

西医涌入，“号脉”越来越多地被血压计、听诊器所取代，现今“号脉”手法已逐渐失传，更为它平添了几分神秘。

没事儿号号脉，随时了解自身状况

号脉，察的是脉搏，而脉搏是指动脉的搏动，通常与心跳一致。流传了二千多年的号脉术到底有何独到之处？它果真那般神秘？不懂中医的人能否知晓脉象的繁多信息？脉象能否加以调控、为我所用？羽毛球爱好者掌握脉象，能否让自己身体受益、球技大涨？

常见的脉象有28种，通过对脉的位置、频率、形态、强弱划分，可把脉象分成四类。现代科技已制成了脉象仪，把脉动转化成波动，变成和心电图一样可显示的波形。

不熟悉中医，28脉未必记得住，但用手感知脉的位置、深浅、跳动快慢以及力度应该不成问题。所谓28脉，不过是不同快慢、强弱、深浅、频率的脉象排列组合罢了。几位中医同号一脉，结果也会有所差异。普通人没事儿号号脉，完全可能成为专家，至少是通晓自己脉象的专家。

号脉常选用浅表大动脉，如大拇指侧手腕处的桡动脉，或颈部两侧的颈动脉。号脉应用食指、中指、无名指并排按在动脉上，压力大小以能摸到脉动为准，感知脉象每次耗时1分钟，如只察频次也可用30秒脉动乘以2、或10秒脉动乘以6计算。

脉搏的频率，即心率，是最容易把握的脉象。它受年龄和性别的影响，婴儿脉搏最快，每分钟达120－140次；幼儿次之，每分钟90－100次；儿童80－90次，成年人70－80次。人到老年，脉搏会增加。年龄小，脉搏快，是身体发育的表现；情绪激动时，脉搏会加快，休息时则减慢，特别是在深睡时，脉搏会达到最低点；怀孕时脉搏会加快，且随着孕期延长而增加，中医就是据此判断是否“有喜了”。

运动中，随着强度升级，脉搏也会随之增加，增到最快时，体能也就达到极限。极限时脉搏约为220-年龄（或208-0.7*年龄）/分钟，体胖人士极限脉搏通常低一些。极限脉搏很少产生变化，羽毛球爱好者要避免长时间让脉搏处在极限状态，特别是中老年朋友。

坚持打羽毛球，可获得“运动员心脏”

长期进行羽毛球锻炼，脉搏会变得缓慢，体检时会遇到麻烦。体检表上脉搏一栏写着50多次，甚至40多次，通常会伴随一个“窦性心律过缓”的红戳，而且医生通常不予解释。我们却不必为此烦恼，这其实是一种身体能力提升的反映。长期锻炼让心脏增大，厚度增加，搏动有力，每一次心跳能射出更多血液。一般人心脏每跳一次射出70毫升血液，而羽毛球高手可达100毫升，甚至更多。每分钟心跳同样160次，羽毛球高手血液流动量比一般人多4800毫升。更多的血液意味着更多的能量，拥有这种脉搏的心脏，可称为“运动员心脏”。

拥有“运动员心脏”不是年轻人的专利，已过“知天命”之年甚至“耳顺”之年的朋友，持之以恒、如痴如醉地打羽毛球，也可拥有这样活力四射的心脏，也就是常说的“60岁的年龄，20岁的心脏”。需要提醒的是，这种长期付出练就的心脏并非一劳永逸，停止锻炼3个月，本已变缓的脉搏会慢慢增快，直到恢复正常，甚至更快。

脉搏过慢如果不是长期锻炼引起的，就必须小心了，因为这很可能是身体有病的前兆，如心肌梗死、心肌炎、心膜炎等，都会引起脉搏降低。

非运动和情绪激动引起的脉搏加快也应引起注意。脉搏无故加快可能是许多疾病的征兆，如发烧时，体温每升高1℃，脉搏会增加10-20次。

通过号脉，可掌握运动量

脉搏在运动队被广泛应用，是指导训练强度的重要根据。50-60%极限脉搏（心率），为热身强度；60-74%极限心率，是低强度有氧运动，常用来减脂；75-84%极限心率，是羽毛球比赛的平均强度；85-94%极限心率，是高强度无氧运动，如连续多次满弓跳杀的强度；95-100%极限心率，是身体疲劳的反应。

羽毛球场上，带上polar牌心率表，可以清楚记录每一秒钟的心率，以及整场球的平均心率。羽毛球比赛中出现85%以上最大心率的时间占30%，在此以下的情况则占70%，这说明羽毛球运动既锻炼无氧能力，又锻炼有氧能力，而且两者为1：2的黄金比例，既有利于强壮骨骼和肌肉，又可锻炼心肺和血液循环，既让人拥有良好的形体，又有杰出的脏器，表里如一，完美搭配，外在和内在和谐发展。

脉搏还可指导羽毛球锻炼的全过程。运动前，脉搏只有80-90次/分钟，如果不经过准备活动，直接进行比赛，脉搏瞬间升到150-160次/分钟，身体会不堪重负。反之，如果循序渐进，在比赛或正式对练前，慢跑一下或拉伸韧带，将脉搏缓缓增加到120-130次左右，就不用担心身体不适，其中的道理和汽车发动机需要预热（尤其是冷天）相同。

运动结束后，也要让脉搏缓慢降下来，不能在心跳到顶峰、极度疲倦时突然坐倒在球场上。突然静止，犹如汽车开到极速时猛刹车，如果车子质量不好，搞不好会车毁人亡。脉搏剧烈时，需要慢步走动，深呼吸让心跳下降，给身体降温，这样符合自然规律。训练后，通过拉伸，脉搏要恢复到每分钟110次以下，才算是放松结束，此时汗液排干，身体冷却，可以收拾球拍回家了。

脉象还是身体疲劳的晴雨表。在某项练习（如二一攻防）后，测试三分钟的脉搏，可看出个人恢复能力差异。脉搏下降得越快，通常心肺功能越好。

在运动队，还有一项脉象法宝——“晨脉”，其测量方法是在早晨起床前静卧，测量腕动脉1 分钟的跳动次数，如果低于平常脉搏，表明运动员对昨天训练适应，恢复较好；如果脉搏高于安静时，如每分钟90次以上，是体能下降的表现，此时要考虑加强休息和营养。有位体育老师，深谙心率之道，颇有研究，让学生每天下午跑步，也不监督，第二天让学生报晨脉，以此获悉学生是否跑步，屡试不爽。

长期进行羽毛球锻炼不仅能让脉搏变慢，而且还能让脉象更加浅表，肉眼清晰可见，这是体脂减少、同时血管变大变粗的缘故。这样的血管，犹如加宽的路面，不仅畅通，还能容纳更多的血液，意味着免疫力提升，高血脂、高血压、高血糖等现代病将与我们无缘。

掌握脉象，有助于提高心境

脉搏虽是心跳的表现，但也可掌控，通过深沉呼吸，排除杂念，您可以试验一下，此时心率是否降低？脉动是否有力？五官感觉是否更清晰？当人体完全沉静下来，甚至可以用身体感觉自己的脉动，根本无需用手触摸，这叫“超冷静”状态。

在电影《这个杀手不太冷》中，杀手里昂教小女孩射击时，让小女孩深吸一口气，憋住呼吸，感受脉动，进入“超冷静”，绑定人枪，提高射击精度，十分奏效。羽毛球比赛中，当与对手技术各有所长、不分伯仲时，心境至为重要。我们不妨学学里昂，遇到难缠的对手时，深吸一口气，进入“超冷静”，集中所有念力，以冷静破浮躁，扭转乾坤。