打羽毛球需良好的腰肩素质 肩颈腰部病症的治疗方法

肩颈僵硬

虽说坚持打羽毛球运动可有效缓解肩颈僵硬病症，但结合一些外部物理治疗双管齐下治愈效果会更佳。肩颈僵硬普遍是由于其部位的血液循环不通畅，日常运动不足，肩臂背部的肌肉退化而引起的。应进行肌肉等收缩运动，针对上半身的肌肉进行锻炼。

锻炼上半身的肌肉等长收缩运动，可进行举臂运动；肩颈部还可运用生姜贴布进行物理加热，加强血液循环。还可将大蒜一个切碎，放入布袋内，扎住袋口，放入浴缸内。进行大蒜浴。

肩周炎

肩周炎主要是因为肩部胳膊肌肉力量减弱，导致肩关节运动失去平衡，导致周边产生炎症。炎症刺激神经从而产生酸痛感，到后期恶化时更有可能导致胳膊活动不能。病痛发作时，先不要勉强进行需要用肩部的运动，保持患部静止直至疼痛感减弱。当疼痛暂缓后，可以进行泡澡或患部温敷等促进血液循环变化的途径，然后尽可能大幅度活动胳膊和肩部，还要要保证肩部温度。

可以进行熨斗体操做钟摆运动。一支手臂放在桌上支撑身体，垂下肩部疼痛一侧的手，握住熨斗等重物，前后移动或大幅度旋转即可。贴上生姜贴布进行温敷也可起到很好的缓解效果。

腰痛、腰部扭伤

腰部与腿部是用来支撑全身体重的，所以当下半身的肌肉力量减弱时，就容易产生腰痛或扭伤。下半身肌肉的力量减弱被称作“肾虚”，慢性腰痛在入浴后，疼痛可有所缓解，因此可以推断它的原因是体内偏寒具有多余的水分湿气，所以重要的是排除多余的水分。避免腰部问题，要避免身体受寒，可通过散步和深蹲运动对下半身进行锻炼。

此外大量食用根茎类蔬菜，譬如胡萝卜莲藕山药等食物也有助于滋补下半身和腰部。洋葱含有的烯丙基硫化物也可温暖人体缓解疼痛。