打羽毛球需良好的腰肩素质 肩颈腰部病症的治疗方法
全民健身 时间:2016-09-20 11:18来源:体球网编辑:非前辈不可【导读】任何运动项目都需要运动者有一副良好的身体素质;羽毛球运动常常需要运用到肩部上肢以及腰部下肢,所以保证肩颈活力,消除腰痛等一系列病症势在必行。
肩颈僵硬
虽说坚持打羽毛球运动可有效缓解肩颈僵硬病症,但结合一些外部物理治疗双管齐下治愈效果会更佳。肩颈僵硬普遍是由于其部位的血液循环不通畅,日常运动不足,肩臂背部的肌肉退化而引起的。应进行肌肉等收缩运动,针对上半身的肌肉进行锻炼。
锻炼上半身的肌肉等长收缩运动,可进行举臂运动;肩颈部还可运用生姜贴布进行物理加热,加强血液循环。还可将大蒜一个切碎,放入布袋内,扎住袋口,放入浴缸内。进行大蒜浴。
肩周炎
肩周炎主要是因为肩部胳膊肌肉力量减弱,导致肩关节运动失去平衡,导致周边产生炎症。炎症刺激神经从而产生酸痛感,到后期恶化时更有可能导致胳膊活动不能。病痛发作时,先不要勉强进行需要用肩部的运动,保持患部静止直至疼痛感减弱。当疼痛暂缓后,可以进行泡澡或患部温敷等促进血液循环变化的途径,然后尽可能大幅度活动胳膊和肩部,还要要保证肩部温度。
可以进行熨斗体操做钟摆运动。一支手臂放在桌上支撑身体,垂下肩部疼痛一侧的手,握住熨斗等重物,前后移动或大幅度旋转即可。贴上生姜贴布进行温敷也可起到很好的缓解效果。
腰痛、腰部扭伤
腰部与腿部是用来支撑全身体重的,所以当下半身的肌肉力量减弱时,就容易产生腰痛或扭伤。下半身肌肉的力量减弱被称作“肾虚”,慢性腰痛在入浴后,疼痛可有所缓解,因此可以推断它的原因是体内偏寒具有多余的水分湿气,所以重要的是排除多余的水分。避免腰部问题,要避免身体受寒,可通过散步和深蹲运动对下半身进行锻炼。
此外大量食用根茎类蔬菜,譬如胡萝卜莲藕山药等食物也有助于滋补下半身和腰部。洋葱含有的烯丙基硫化物也可温暖人体缓解疼痛。
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