髋关节功能锻炼方法 髋关节的整体运动解析

在打羽毛球的时候，常常需要应急突进跨步去接球，羽毛球步法的娴熟与否也与比赛的成绩息息相关。说到步法走位也就与人体髋关节相关，髋关节的强健是非常值得关注的。

时常进行髋关节的整体运动可起到强健关节的效果。髋关节形态可朝多个方向运动；我们假设髂骨是固定的，股骨相对髂骨移位。可做高抬腿或者深蹲一般的姿势；首先使大腿前面向躯干靠拢的运动为屈。被动屈运动比主动屈运动的幅度更大，因为屈肌是被迫放松或压紧。髋关节的屈运动在膝关节屈时幅度更大，当膝关节伸时会受到更多的限制。这是因为大腿后部的腘绳肌腱被拉紧的缘故。髋关节屈通常会引起骨盆后倾。

在舞蹈艺术的阿拉贝斯克舞姿中，就有髋关节旋外、骨盆前倾以及向对侧髋关节的回旋运动，会给人一种大幅度的伸运动的错觉。大腿后面与躯干后面相靠近的运动为伸。通常情况下，伸运动太受限制，往往伴随着脊柱腰段大幅度前凸。髋关节的伸运动在膝关节伸直时幅度更大，在屈膝运动时幅度较小。使大腿向内侧移动的运动为内收；内收假定另一下肢事先移位，以在一个纯粹的冠状面内完成。该运动伴随着轻微的屈运动一起实现。

部分舞蹈运动也会无形中锻炼髋关节。使大腿外侧面与躯干的外侧面相靠近的运动为外展。古典舞蹈家表演时的舞姿能够很好的表现出旋外，在瑜伽中，良好的旋外动作石万嗔莲花座动作且不伤害膝部踝部的必要条件。屈髋基础上的旋外运动幅度更大，因为此时髂股韧带比较放松。

髋关节也可以以股骨为定点，髂骨绕股骨进行运动。前倾、后倾、外侧屈、内侧屈都是动作要点。直立时，这两种运动向内向外会引起腰部向相反方向侧屈的倾向。