打羽毛球之髋关节锻炼方法 飞奔救球易致髋关节受伤

大步走

在日常行走过程中，可有意的进行大步走运动来锻炼髋关节。只需保持好正直的上半身，前臂向前摆，最好高于心脏水平线，或摆至与肩同高；后臂尽可能向后摆动。迈步时，要尽量向前大步迈出，腿稍伸直，然后脚后跟先着地，过渡到脚掌，最是则是脚趾。以一百米的距离为例，男士最好在九十到一百步走完，女性能用一百一十到一百二十步走完即可。长期坚持下来会发现迈步的幅度还能持续增加。每一次增加的过程就是髋关节应变能力提高的过程。

太空漫步

社区健身器材如今来说非常普遍，可通过太空漫步健身器来达到锻炼髋关节的效果。但是也要讲究方式方法；要达到锻炼髋关节的效果就必须增加幅度，简单来说就是尽量让两腿分开，分开到自己的极限时停留一会儿，再还原到双腿并拢的姿势，再分开，如此循环，一定要越慢越好。一般按照标准姿势做两三下就会觉得腿和跨部有酸痛的感觉，这便达到了锻炼髋关节的效果。

慢跑

适当进行慢跑运动也可锻炼髋关节，但是要在身体状态允许的情况下进行。

套皮筋锻炼

找一根皮筋，或者松紧带，一圈一圈绕成一个多股的大圈，把这个皮筋大圈套在我们膝关节上，然后用两条腿把这个皮筋撑开，平时就这么撑着看电视也可。做这个动作的时候，下肢尤其是髋部会感到非常酸，再配合外出时的慢跑和大步走，可让髋关节接受多方面的刺激。

夹球锻炼

身体挺直坐着，臀部只坐在凳子1/3处，双脚略微分开。在双腿膝盖的位置夹一软皮球。尽量用髋关节的力量夹住皮球，感到膝关节夹紧。然后放松。重复夹紧放松的动作，这实际上是锻炼大腿的内收肌，同时尿道括肌的收缩能力也得到了有效锻炼。