拉伸运动的小窍门 羽毛球运动前的拉伸技巧

根据运动项目的不同，其准备环节的内容也就不同。有的人嫌麻烦，直接忽略准备事项，孰不知会对健身效果大打折扣。在羽毛球运动中最容易受伤的部位就是手腕了，其次是肩袖和踝关节。专业运动员最容易受伤的部位则是踝部和足部，因为专业运动员在训练中运动量往往过大。羽毛球运动爱好者手腕和肩袖处容易损伤的主要原因是由于打球时技术动作不够规范与运动前的准备活动不够充分等等。运动前的拉伸可以让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。

所以对这些部位进行预热是非常有必要的；面对着墙壁，髋部向前用力，拉伸小腿肚肌肉，保持十至十五秒后换腿。右脚抬起，用左手握住右脚，拉伸腿部肌肉，预防肌肉拉伤，保持十五秒即可。躺下双手用力上抬头部，拉伸颈部肌肉，保持十五秒。保持坐姿，髋部向前用力，拉伸腰臀部肌肉，保持十五秒。保持站姿，双手置于脑后，腰部向两侧摇摆动作，拉伸腰部肌肉，持续十秒。身体向下用力，拉伸大腿前侧肌肉，增强弹跳力，保持十五秒。侧坐着，向右扳动左腿，拉伸臀部肌肉，保持十五秒后换另一侧同样拉伸。双手交握，做腕部扭转动作，拉伸腕部肌肉，持续五秒。两臂向内旋转，拉伸肩、背及上臂肌肉，保持十五秒。如伸懒腰姿势一般，双手向上用力，拉伸胳膊两侧的肌肉保持十秒。双上肢平举，做上下振动动作，拉伸肩部肌肉，持续十秒。右手握左肘，身体右倾，拉伸上身左侧肌肉，保持十五秒后换另一侧。双上肢上举，拉伸肩部及上肢肌肉，保持十秒。站立姿势膝部略向前用力，拉伸脚踝部肌肉，保持三十秒。