肌肉疼痛不是锻炼有效果 打羽毛球运动要适度

打羽毛球至精疲力竭，而后往往会出现身体不适的现象。运动后肌肉疼痛才不是表示锻炼得好，这是由于过度或者运动不当所致。进行运动锻炼后，肌肉疼痛的症状往往不是锻炼后即刻出现，而是之后的两三天内出现。这种一般在锻炼后二十四小时后出现的肌肉疼痛症状在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”除了酸痛外，常常会伴有肌肉僵硬症状，妨碍活动。任何骨骼肌在剧烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛；由于过量的运动量，会使肌肉的张力和弹性急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤；新陈代谢也会增加从而产生大量的代谢废物，对组织的毒性也会增加；如此肌肉的神经调节也会发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。锻炼计划要合理，以渐进的方式进行肌肉活动，运动前后做好热身与整理活动都是预防肌肉疼痛的方法。

除了要预防之外，还需要有应急处理的方法，以免拖延症状导致不良的反应。运动后几天内如果已经出现肌肉酸痛的现象，则应该休息进行冷敷热敷处理，记住，是先冷敷再热敷。此外牵伸肌肉运动也可减轻疼痛。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，这种肌肉牵伸练习也可为预防锻炼时的拉伤打下基础。必要时可使用跌打损伤药水进行救治。