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打羽毛球可缓解肩周炎 肩周炎患者锻炼有讲究

全民健身 时间:2016-08-03 10:35来源:体球网编辑:非前辈不可

【导读】患有肩周炎的运动者在打羽毛球等锻炼时应该注意方方面面,不但要做好充分的热身准备,还要维持适宜的运动量;运动后还需要对某些组织进行保暖措施;当然更重要的是防止运动带来的身体损伤。

打羽毛球前要做好热身准备

众所周知,在各种运动进行前都应该对机体进行热身锻炼;特别是患有身体疼痛病症的运动者。肩部血液循环不流畅,肩关节周围的软组织退行性改变,出现损伤与粘连都是肩周炎的病因,其症状主要有肩部疼痛与运动障碍。因此,在进行羽毛球运动前,一定要对身体进行热身,特别是患有病症的肩部;这样可促进侧肩关节的血液循环,改善供血状态,换肌肉痉挛和组织状态。也可以通过局部热敷等物理方法来达到局部热身效果。如果准备工作不充分很可能会出现肩部肌肉损伤,反而会加重肩周炎的严重性。

打羽毛球过程应循序渐进

由于肩关节粘连,在运动时难免会使得侧肩关节出现疼痛的现象,但是一定得坚持。如果在击球中并无疼痛出现,可能是因为运动的强度不够大。以达到侧肩关节出现疼痛感为止,但要注意不可盲目增加运动强度。运动者可以每次加大运动的强度,切忌粗暴的锻炼,更不可强行被动地活动肩关节,以免使组织出现撕裂等损伤。通俗的来说,要想通过打羽毛球来缓解肩周炎就应该在然而难受“微痛”中进行,而不是在“剧痛”中进行。

运动后保暖

由于打羽毛球增加了肩关节的供血量,若受到外界寒冷的刺激,会使血管收缩,供血减少,软组织代谢变慢,从而影响治愈肩周炎的效果。所以,在打完球后的十到二十分钟可以进行热敷保护,注意添加衣物,保持室内温度等。打羽毛球要特别注意运动的强度、幅度与频率时间。对于特殊体质的人群应该慎重,防止出现严重不良反应或并发症。

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