锻炼须遵循生物钟规律 傍晚打羽毛球是最佳时刻

夏季打羽毛球最好要选择在傍晚时刻在室内进行。但是旁晚也是吃完饭的时间，所以我们饭后一段时间内应注意避开运动。因为饭后进行运动会刺激肠胃；给肠胃带来机械性的刺激，是肠胃内溶物不稳定，这样可能会引起呕吐、胃痉挛等症状。而且还会让血流分配紊乱，饭后正是需要大量血液徘徊在肠胃道进行消化功能的时候，如果此时锻炼会占用消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。而且人进食后体内副交感神经受到抑制，此时若要锻炼，运动效果不显著。

饭后机体会分泌大量的胰岛素，可以抑制脂肪的分解，能量的来源就会受到限制。据研究，强度运动可在饭后两小时后进行，中度运动应该在一个小时后进行，轻度运动在半个小时后进行最合理。早晨进行剧烈运动会促使交感神经兴奋，这种急速变化可使机体产生一系列的心理变化并影响全天精神状态。而且早上体内血糖正处于低水平，运动又会消耗巨大的血糖，容易发生低血糖。夏季的上下午都很热，也会影响运动效果。

有研究称，人的生物钟控制着机体的体力值，在傍晚时分体力值会达到顶峰。下午六点左右是氧气最足的时刻，心脏跳动和血压的调节以下午五六点时最为平衡，而机体触觉视觉等也在下午五点到七点最敏感。因此旁晚锻炼效果会最好。另外人体在傍晚时分体内激素调整和酶的活性也处于良好状态，机体适应能力和神经的敏感性最佳。所以傍晚打羽毛球锻炼是最佳的。选择任何时间段进行何种运动项目，都应该根据每个人具体情况和生活习惯进行合理的安排。