羽毛球运动如何保护膝关节 踝关节损伤的预防措施

羽毛球杀球的时候腾空后落地那一瞬间必须要谨慎小心，落脚要稳；如果不能很稳的着地，应该快速地顺势缓冲下来，不要强行站立，这样可有效避免踝关节受伤。更需要掌握科学的落地方法，在平时走路过程中要有意识地控制踝的动作。这样可用潜意识支配踝关节活动的范围。在日常训练前要养成热身的良好习惯，运动前做好充分的准备活动可以减小关节韧带的粘滞性。平时也要重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性训练，譬如负重提踵跳绳等练习，这样能有效锻炼踝关节周围小肌肉群与韧带。从而增强踝关节的力量协调平衡与适应能力。

在击球过程中常常要运用灵活的步法，也各种弯膝姿势。所以膝关节的防护也非常关键。在打球前必须要把准备活动等做到位，这样能增加肌肉和韧带的伸展性，加大柔韧性。条件允许的话可以佩戴护膝、绷带等护具。平时要有意的训练膝关节的承受力，提高股四头肌肌力。可以通过负重静蹲或者蹲起等方法来进行强化。还要合理安排运动量。避免膝关节局部负担过重，当身体出现疲劳开始排斥运动时，应该立即休息。预防因身体产生疲劳导致动作不协调而致伤。平时更要注重培养身体的平衡和自我感觉自控能力。打球的时候最好要准备医务监督，避免场地因素致伤。