羽毛球运动科学步法运用 轻松自如地顾及到全场

羽毛球的单打场地面积有34平方米。要在羽毛球比赛中发挥出良好的水平，就要顾及到整个场地，显而易见，高效率快速的步法是决定性因素。

羽毛球运动中的步法并不是说快速地移向落球位置就行，其目的是挥拍击球；所以步法是以易于挥拍为基准的移动方法。无论来球落于何处，都能在最短时间内移到位，这个“位”指的是中心位置，是运动者的基地，从这里出发，向各个角度的方向跨出步法，击球，再回到基地，预备对应下一个回合的击球。所以首先要掌握好各个方向到达各个角落的距离，以及自己移动过去的步幅。熟悉了场地面积之后，要检查一下步法的三个要点：首先，要对膝关节进行放松活动，使身体处于有韵律的动态，这样才能更加灵活地作出反应。其次，要防止垂头的姿势。在膝盖直立的状态下，去接脚底的来球，上体容易前倾，头易垂下，这样在复原汇中心位置时，就会比较吃力，造成动作的浪费，所以应该弯曲膝关节，不使头下垂，以防止步法动作的浪费。最后，移动脚步和挥拍击球的动作同时进行。

步法的关键是起动步法，指的是动作初期的速度。越高水平的运动者，根据对手的姿势和球拍的方向就能预测出来球的路线和球种，以此而做出迅速的脚步起动反应。此外根据自己的击球状况、击溃对手的姿势上，在某种程度上也可以预测返球，从而做到启动动作圆滑顺畅进行。应该记住步法并不是单独指脚步的移动动作，是与击球的威力、判断力相关联的。

对于这些步法，不但要深刻领会，更要不断地进行实践。应该在平时的练习中经常训练各种步法，使之达到自动化程度，比赛中不必去想用哪种步法，而能做到根据球自然地反应并使用适宜的步法移动到位才是最佳。