羽毛球运动安全守则 打球锻炼怎样预防受伤

掌握身体情况

进行体育锻炼时应根据自身的具体情况，包括年龄、性别、生理特点、体质强弱、是否患有疾病等具体情况来安排锻炼的内容和运动量。譬如打羽毛球运动，有心脏病高血压等疾病的人群，就不适宜长期打球。

合理运动强度

应根据自己的体能状况选择合适的强度进行体育锻炼，待体能水平提高之后再逐步增加运动强度，锻炼时可以采用靶心率等方法来监控锻炼的强度。

科学的动作要领

错误的打球动作或许不会让人马上受伤，但是对于你长期的健康将会有负面影响。例如，打羽毛球击球动作大多应该用大臂带动小臂，协调全身力量进行击球，保持腕关节肌肉适度紧张，假如只用手腕发力击球，就容易导致腕肘损伤。

集中精力，全力投入

当疲劳或是在体能下降时进行大强度的练习也是运动损伤的重要诱因，在一些对抗性的练习中，如果意志品质薄弱、过于放松或犹豫不决也容易导致损伤。

安全的运动场所

进行锻炼的环境应保持干净、整洁、地面平整，尽量不在狭小区域内锻炼以免发生碰撞等事故，特别要注意，要避免在恶劣的气候条件下进行户外体育活动。

运动着装合理

要选择宽松、柔软、弹性好的运动服，冬季要注意保温，夏季要注意散热防暑，避免晒伤；打羽毛球时要妥善放置钥匙、小刀等硬物，否则在进行运动时，就容易造成伤害事故。

合理安排体育锻炼的过程

在打球前需要做好相应的充分的准备活动，在打球结束后要进行放松活动，如缓慢拉伸相关肌肉，以消除运动性疲劳。

掌握基本的预防运动损伤的知识与技能，提高预防运动损伤的意识，加强自我保护。