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羽毛球不是人人都适合 矮胖人士跟腱易受伤

全民健身 时间:2016-04-29 16:02来源:体球网编辑:晴心

【导读】羽毛球运动其实并非人人都适合,有不少爱人士打羽毛球跟腱受伤,特别是矮胖人士的跟腱一般人短细,在打羽毛球,不注意会很容易使跟腱断裂,而大部分跟腱断了的原因都是打羽毛球出的意外。

在打羽毛球时,特别是在羽毛球接发球时,由于脚尖一直处于踮着状态,此时跟腱始一直是在紧张状态,时间一长,肌肉和跟腱都很容易疲劳。如果这时脚正好在蹲地起跳的瞬间,由于全身力量都聚集在跟腱上,突然的巨大压力可能导致跟腱瞬间断裂。

一般正常人的跟腱长8-10公分,有拇指粗,最长可达到15公分,跟腱越长越适合做弹跳性的运动。跟腱短的最好不要做剧烈弹跳性运动。怎么判断自己跟腱长短呢?可以通过核磁共振来判别,也可以根据人的身材来判断,一般瘦高的人跟腱相对长一些,矮胖的人跟腱短稍短些。

跟腱断裂后,由于跟腱处运血不足,不会感觉特别疼,只是会肿胀,感觉是扭伤,因此大部分人不会很在意。虽然跟腱断裂不做手术也可以自然愈合,但稳定性和弹性不是很好,容易再受伤,此时新生的跟腱纤维排列杂乱无章,是由日常活动受力的方向再自动重新排列,但要恢复到原来的强度,要耗时一年左右。

如果出现走路无力的症状,特别是无法只用前脚掌着地,或是上下楼时感觉脚支撑不住,可能是跟腱受伤。女生穿不合脚的高跟鞋,也会使跟腱受损。跟腱可以通过运动来拉伸极限,其中慢跑是拉伸跟腱的最好方式。但拉伸跟腱要有足够的运动频率,每周至少锻炼2-3次,每次40分钟以上,还要在运动前保证15分钟的热身活动,选择厚鞋垫铺在鞋底,也可以缓冲动作对跟腱的冲击。


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