如何科学地进行羽毛球锻炼

如何科学地进行羽毛球锻炼

　　但很多人并不知道，羽球虽小，打好它却也需要做好充分的准备活动，不然就容易健身不成反伤身。今天，就让我们跟随小编一起了解如何科学地进行羽毛球锻炼。

　　都说打羽毛球好，好在哪？

　　为什么说羽毛球运动一直深受大众的喜爱？首先是因为信手拈来，简单易学，不需要去懂羽毛球比赛规则，只需要2个熟悉的人热爱打球即可。而且羽毛球对硬件设施的要求也不高，无论走到哪里，无论有网无网，无论室内、室外，只要有一小块空地，就能进行活动和锻炼。

　　专业人士也对群众打羽毛球“点赞”，山东省体育医院院长刘晨光认为：“羽毛球运动特有的风格，它一方面是一项技巧性很强的竞技性比赛项目，另一方面，它是一项普及性很强，老少皆宜的活动。既能强身健体，又充满乐趣。无论是从事竞技性运动，还是一般性的大众健身活动，都需要在场上不停地移动跳跃、转体、挥拍击球。因此，经常进行羽毛球锻炼，能促进生长发育，提高身体各方面的机能，培养不怕困难，不甘心落后，顽强的拼博精神，从而提高身体素质和身心健康。”

　　想减肥，别饿着肚子打球

　　羽毛球还有一个优点，就是可以根据自身情况来调整运动量，作为普通大众，也比较关心自己进行多大的运动量最为合适。对此，刘晨光介绍说：“青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。”

　　而对于一些有减肥需求的朋友，打羽毛球是否能够达到减肥目的呢？刘晨光的答案是肯定的，“羽毛球是有氧活动，运动量很大，对身体的消耗也大，所以相对于其他运动减肥效果是明显的，打羽毛球的运动员很少有胖的，就是这个原因。”刘晨光说，“不过要想真正实现羽毛球减肥，必须做到打球次数多（每星期至少3次，每次至少2小时），跑动多（光站着不动打和平球是无法做到消耗脂肪的）。另外还得适当控制饮食，不是说非得节食，但是绝对不能暴饮暴食，尤其是在运动结束之后，饥饿感严重，但是要适当控制，最好还是吃好了再去打球。”