如何预防或减轻锻炼中的运动损伤

如何预防或减轻锻炼中的运动损伤

　　据骨科专家称，“打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、肩关节，踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰，所以，运动前一定要充分热身。”

　　如何来预防或减轻锻炼中的运动损伤？专家给出了5点建议：

　　1.掌握规范的技术动作，对预防手腕、肩周、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍，了解和掌握好正确的动作要领，将有利于爱好者减少运动损伤。

　　2.运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位，手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-20分钟。在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作，准备活动的时间也应延长。

　　3.在身体疲劳或已经带有伤病（如：轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该停止运动，等身体状况恢复后再进行运动。运动完，要养成进行放松活动的习惯。有助于加快运动后疲劳的恢复。

　　4.运动时应选择好的场地，特别注意场地上有没有球或别的物体，避免因意外而产生不必要的损伤。

　　5.加强对运动创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。