你不知道夜跑减肥技巧 盘点夜跑减肥注意事项

1、逆车流而跑

由于条件限制，有不少夜跑族在自己工作生活的附近很难找到空旷的地方跑步锻炼，不少夜跑族将跑步地点锁定在公路，但公路上车辆穿梭，在这里跑步锻炼存在安全隐患。所为了考虑自身的安全，夜跑族们要避开车流高峰期跑步健身。此外，在跑步时的跑步方向要与车流方向相反，逆着车流方向进行跑步健身运动，便于让车里的人看清正在路上跑步的你。

2、穿亮色衣服

夜晚的视线不太好，而且进行夜跑的人也很多，公路上经常会有车量穿梭，在夜里穿亮色的衣服跑步锻炼，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免在夜跑发生碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

3、沿着熟悉的线路跑

晚上最好不要到偏僻小路或者寻找新的路线跑步健身。在夜跑时要坚持平常的路线一直跑到终点。要记住沿途的每一棵树、拐角处和建筑物的位置。但也不要每天都跑同一条路线，以防有人跟踪到你的行踪。可以选择一些感觉舒适的跑步路线，有规律地换着跑。

4、放慢跑步速度

晚上跑步最好进行慢跑运动，运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。而且夜里周围环境漆黑，辨识度不高，跑太快容易引发危险。慢跑属于有氧运动，可以帮助消耗脂肪，减脂效果比快跑更有效。

5、把握夜跑最佳时间

夜跑在晚餐结束一个小时后开始为宜，运动的时间控制在30分钟-60分钟左右，因为跑步时间太长，无法起到减脂的效果，但时间过长，容易产生疲劳，影响睡眠。在刚开始跑步锻炼时，最好循序渐进，从20分钟-30分钟开始，然后再逐渐增长时间。

6、夜跑注意补水

夜里气温虽然没有白天的高，但运动后也会出汗流失水分。所以，晚上跑步也要注意及时补充水分，而且补水时要更加谨慎。在跑完后喝水，但不要喝太多，否则第二天容易水肿。在喝水时，要注意小口慢慢喝，便于水分充分吸收。

7、跑后控制饮食

夜晚运动消耗热量，会让人产生饥饿感，这时不要因为饥饿而进食过度，要严格控制饮食。如果实在是太饿，就喝点牛奶或酸奶，或者吃个水果就行了，不要吃太多，不然夜跑就白费劲啦。