马拉松倒计时攻略 马拉松赛前几天注意事项

马拉松倒计时攻略 马拉松赛前几天注意事项

临近马拉松赛最后三天

1.要明显提高食物中碳水化合物的比例，为了补充充足糖原，用于储存。

2.大量饮水，饮食不能包含咖啡因成分和酒精成分。

3.备好跑步用品。

4.如果条件允许，安排一次比赛线路的考察。

5.尽早取来起跑编号和计时芯片。在许多马拉松赛中，在周四或者周五就可以淡定从容的进行准备了。

6.周五可以进行慢跑，也可以由小范围散步替代。

7.如果有需要，最好能去泡泡温泉浴或者去桑拿中心进行恢复，缓解肌肉紧张。

8.请注意在马拉松赛前的两个夜晚需要更多的睡眠。

最后一天

1.如果到达时没有充分准备，要尽可能快地去取起跑文件夹。

2.最后一天，最多进行半个小时的慢跑，和一些轻松的增强运动。

3.请不要把精力放在城市观光上。

4.再次在平静状态下回想一次整个组织过程：譬如什么时间到什么地方。

5.尽可能和朋友或家人安排好一切，在起点拿衣物饮品；中途鼓励或是终点迎接等等。

6.需要了解路途中的补给站有什么东西，并且注意腰包或者饮水包中放了什么。

7.再温习一遍战术，譬如什么时间达到哪一个具体的目标。

8.关注本地天气预报。

9.及时将明天需要的物品装备放在一起。请确认跑步运动衫上的出发编号和鞋里的芯片。

10.尽量不要食用油腻的食物，不要喝酒，不要浪费体力。

11.不要太晚入睡，应该在适宜的环境中休息。

12.调好闹钟并且确定有朋友叫醒，或是额外预定酒店的叫醒服务。

13.请你考虑到春天和秋天刚好在马拉松周末进行的夏令时和冬令时转换。