跑马拉松的注意事项有哪些 如何跑好一场马拉松比赛

跑马拉松的注意事项有哪些 如何跑好一场马拉松比赛

赛前

1、赛前一周不要做高强度的肌肉训练，让肌肉有时间来充分的休息恢复，跑量也要适当减少，赛前的周跑量3-10公里就可以了，依据每个人的具体情况而定。

2、 饮食上不要吃过于刺激性的食物，不宜饮酒。

3、 跑前一天要注意休息，不要熬夜。

4、 调整好心态，保持积极向上，但也要顺其自然。要和自己比赛，而不是一味去跟别人比。

5、 赛前一晚检查一遍所有比赛物品，确保没有遗漏后尽早入睡。还可以发一张定装照激励激励自己。

起跑

1、在发枪2小时前吃早点，比赛日当天早上不要吃油腻食物，以清淡面食或者全麦面包为主，加1~2根香蕉。

2、 发枪前1小时到达起点，根据赛事规模，存包和上厕所都需要排队，必须有一定的时间预留。

3、 从目前的天气预报来看，赛事当天温度可能偏低，必须提前有1~2公里的慢跑热身，以防出发过快肌肉拉伤。

4、 个人成绩是以静计时为准，出发时，参照自己平时训练或以往成绩来确定自己的出发区域，千万不要往前方拥挤，避免被后区速度过快的人推搡。

5、 热身以动态拉伸为主，原地小步弹跳、高抬腿等，不过注意舒展身体时尽量不要影响其它跑者。

6、 赛前饮水以少量多次为宜。

7、 如果发枪前气温过低，可穿一次性雨衣保暖。

赛中

1、昆明属于亚高原，海拔高，紫外线强，从心肺压力到防晒都是赛中该注意的问题。

2、 赛事当天温度可能偏低，开赛前注意保暖。

3、 发动机都是一档起步，每一位跑者也应该记住“起跑要慢！”否则，“前面有多快，后面就有多慢。”

4、 全马42公里是一个身心挑战，身体要注意吃好喝好睡好，心理要对比赛有信心，相信自己能完成赛事。

5、 每一个补给站，都应该尽量储备能量，防止途中口渴饥饿时导致的低血糖。

6、 喝水时第一口可以漱口，之后的小口喝下，剩下的水可以用于物理降温。