晨练以哪些运动为主 起床前的运动健身操

这项运动称为左右翻转运动；首先躺在床上双腿分开，与肩同宽。然后左侧大腿向上弯曲，右手握住左膝关节外侧，屈臀弧线拉动，左胯同时用力，自然将仰卧的躯体拉向右侧，这时右肘部与床面直接接触，头颈要与腿反向扭动，到不能再扭动为止。然后肘部用力推膝关节，使左腿伸直，同时左胯回到起点，全身恢复到预备姿势；可交替反复进行。

左右两侧翻转，是全身都活动起来。斜向的手拉膝关节，使腿、胯、臂以及腰椎、胸椎都得到一定程度的锻炼。在一拉一推的过程中，使有腰椎劳疾的部位出现酸麻等现象，这些都是正常的，可以慢慢适应。而且长期下来会发现劳疾的部位情况会有所好转。

胯部是跑步健身的关键部位，而左右翻转使得胯能得到很大范围的活动，从来获得锻炼效果。手拉膝关节，实际上正在给胯一个助力，对于胯部有不适或股骨部位力量不足的人来说是很好的运动方式。

头颈的左右运动，很好地活动了颈椎，对于颈椎有不适症状的人来说是很好的锻炼内容，而且还能配合其他项目的全身运动。肘部在左右翻转的过程中起着很大的作用，正式肘部的协调作用，使得腰椎等部位的弹性得到锻炼，对左右翻转起着很好的帮助作用。

屈腿伸直，手拉手推，左右翻转身体，两肘部协调用力并与床面直接接触，头颈与腿反向扭动，使得身体各个关节都活动起来并且协调，对全身的灵活运动起到很大作用。

左右翻转是以上肢的力量在自动调节的同时强行拉推躯干的，手的拉推膝关节使腰部的经络在腰与床面的接触中疏通畅行，从而使全身的经络都能得到一定程度的疏通。由于头颈与腿为反向扭动，又要尽量保持仰卧姿势，这就很好地锻炼到了颈椎。由于是全身性的活动，因此除了活动了个关节外，还疏通了各经络，有各种关节疼痛疾病的人会得到一定的缓解，膝关节、胯手脚等部位都会随之灵活起来，整个身体在压缩与舒展中，内脏的功能都能得到很好的强化。